『Allen』 2014/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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21.3 km | 01:33:55 | 04:24/km

日期: 2014-01-01 18:02 - 地點: 臺北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1129 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67%

Pace: 20'45" / 04'47" / 13'45" / 04'14" / 05'21" / 04'05" / 03'55" / 04'03" / 04'02" / 05'32" / 03'57" / 04'01" / 04'01" / 04'00" / 06'37" / 03'58" / 04'03" / 04'00" / 03'43" / 06'31" / 05'22" / 10'07" /

1/1 課題 " 動態熱身+5K配100秒三趟，間休100秒+緩和+伸展放鬆 " 2014的第一天，雖然沒有看曙光也沒有參加升旗，但該做的功課絕對不可以沒做，今晚ㄚ銓ㄍ跑100秒持續跑，我跟在後面跑了3趟5K，感謝ㄚ銓ㄍ的邀請，讓我賺了三趟

第一趟：
01K - 4'02"
02K - 4'00"
03K - 3'57"
04K - 4'02"
05K - 3'58"

第二趟：
01K - 3'56"
02K - 3'56"
03K - 3'58"
04K - 4'01"
05K - 3'59"

第三趟：
01K - 4'03"
02K - 4'02"
03K - 4'01"
04K - 3'54"
05K - 3'42"

1月累積里程 : 560.96 km

ASICS SORTIE JAPANTENKA LV2 累積 : 652.6 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Fred, Kit 和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'45"	00:20'45"
2	04'47"	00:25'32"
3	13'45"	00:39'17"
4	04'14"	00:43'31"
5	05'21"	00:48'52"
6	04'05"	00:52'57"
7	03'55"	00:56'52"
8	04'03"	01:00'55"
9	04'02"	01:04'57"
10	05'32"	01:10'29"
11	03'57"	01:14'26"
12	04'01"	01:18'27"
13	04'01"	01:22'28"
14	04'00"	01:26'28"
15	06'37"	01:33'05"
16	03'58"	01:37'03"
17	04'03"	01:41'06"
18	04'00"	01:45'06"
19	03'43"	01:48'49"
20	06'31"	01:55'20"
21	05'22"	02:00'42"
21.5	05'11"	02:03'26"

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朋友動態

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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