楊儒釗 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊儒釗彰化
ID 257084

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恭喜破PB

半馬 | 02:07:11 | 06:01/km | 第9半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	02:07:11
總名次	680 / 2078
分組名次	208 / 647
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+02'25")

01:01'21" (+01'40")

10 km

(01:01'21")

00:29'28"

15 km

(01:31'09")

00:29'48" (+00'20")

00:59'41"

20 km

(02:01'02")

00:29'53" (+00'25")

Finish

(02:07:11)

日期: 2017-12-24 06:12 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'18")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'32")

06'32" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'48")

06'15" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'54"

(25'43")

05'54" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'11"

(31'54")

06'11" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 藍天白雲和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

柏生恭喜完賽，破pb

2017-12-24 17:15 ·

1 個人推

藍天白雲破PBㄟ!! 恭喜!!

2017-12-24 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'33"	00:13'32"
3	06'15"	00:19'47"
4	05'55"	00:25'42"
5	06'11"	00:31'53"
6	05'45"	00:37'38"
7	05'59"	00:43'37"
8	06'02"	00:49'39"
9	05'42"	00:55'21"
10	06'00"	01:01'21"
11	05'52"	01:07'13"
12	06'04"	01:13'17"
13	05'50"	01:19'07"
14	05'44"	01:24'51"
15	06'18"	01:31'09"
16	06'00"	01:37'09"
17	05'46"	01:42'55"
18	06'08"	01:49'03"
19	05'59"	01:55'02"
20	06'00"	02:01'02"
21	05'54"	02:06'56"
21.1	10'54"	02:08'04"

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