王鼓鐘 2017/12/17 訓練日誌

王鼓鐘新北市
ID 216213

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王鼓鐘

恭喜破PB

全馬 | 03:17:44 | 04:41/km | 第13馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:17:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

官方證書

王鼓鐘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10" (+00'08")

00:46'17" (+00'01")

10 km

(00:46'17")

00:23'07" (+00'05")

15 km

(01:09'31")

00:23'14" (+00'12")

00:46'21" (+00'05")

20 km

(01:32'38")

00:23'07" (+00'05")

25 km

(01:55'40")

00:23'02"

00:46'16"

30 km

(02:18'54")

00:23'14" (+00'12")

35 km

(02:42'22")

00:23'28" (+00'26")

00:47'16" (+01'00")

40 km

(03:06'10")

00:23'48" (+00'46")

Finish

(03:17:44)

日期: 2017-12-17 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'28")

1000 / 1000

04'37"

(09'24")

04'37" (+00'19")

1000 / 2000

04'33"

(13'57")

04'33" (+00'15")

1000 / 3000

04'36"

(18'34")

04'36" (+00'18")

1000 / 4000

04'35"

(23'09")

04'35" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

小破pb下回再努力~

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: 整體ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.85 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 1557.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃小君, Lin Chin 和其他 8 人說推

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尚恩

2019-09-16 14:55 ·

尚恩

2019-09-16 14:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'37"	00:09'24"
3	04'33"	00:13'57"
4	04'37"	00:18'34"
5	04'36"	00:23'10"
6	04'33"	00:27'43"
7	04'36"	00:32'19"
8	04'39"	00:36'58"
9	04'41"	00:41'39"
10	04'38"	00:46'17"
11	04'36"	00:50'53"
12	04'40"	00:55'33"
13	04'44"	01:00'17"
14	04'38"	01:04'55"
15	04'36"	01:09'31"
16	04'45"	01:14'16"
17	04'37"	01:18'53"
18	04'46"	01:23'39"
19	04'29"	01:28'08"
20	04'30"	01:32'38"
21	04'44"	01:37'22"
22	04'29"	01:41'51"
23	04'33"	01:46'24"
24	04'36"	01:51'00"
25	04'40"	01:55'40"
26	04'49"	02:00'29"
27	04'32"	02:05'01"
28	04'33"	02:09'34"
29	04'37"	02:14'11"
30	04'43"	02:18'54"
31	04'49"	02:23'43"
32	04'38"	02:28'21"
33	04'41"	02:33'02"
34	04'36"	02:37'38"
35	04'44"	02:42'22"
36	04'40"	02:47'02"
37	04'45"	02:51'47"
38	04'49"	02:56'36"
39	04'44"	03:01'20"
40	04'50"	03:06'10"
41	06'35"	03:12'45"
42	02'14"	03:14'59"
42.7	04'27"	03:18'05"