Chienchi Hsu(建稷) 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

21.2 km | 01:44:42 | 04:56/km

日期: 2013-12-29 08:16 - 地點: 小港<->駁二 - 天氣: 冰冰涼涼 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1442 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 86%

Pace: 05'18" / 04'56" / 05'00" / 05'04" / 04'55" / 04'59" / 04'49" / 05'06" / 05'03" / 05'01" / 04'47" / 04'42" / 04'50" / 04'53" / 04'56" / 04'51" / 05'04" / 04'51" / 04'55" / 04'55" / 04'47" / 04'39" /

自測半馬，冬天跑起來順很多!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.68 km

MIZUNO WAVE AMULET 3 WIDE 累積 : 1794.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, Willis Chang 和其他 32 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃建理好耐力

2013-12-31 13:18 ·

Chienchi Hsu(建稷) 跑了山路馬才知耐力不太好！！

2014-01-05 15:44 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'56"	00:10'14"
3	05'00"	00:15'14"
4	05'04"	00:20'18"
5	04'55"	00:25'13"
6	04'59"	00:30'12"
7	04'49"	00:35'01"
8	05'06"	00:40'07"
9	05'03"	00:45'10"
10	05'01"	00:50'11"
11	04'47"	00:54'58"
12	04'42"	00:59'40"
13	04'50"	01:04'30"
14	04'53"	01:09'23"
15	04'56"	01:14'19"
16	04'51"	01:19'10"
17	05'04"	01:24'14"
18	04'51"	01:29'05"
19	04'55"	01:34'00"
20	04'55"	01:38'55"
21	04'47"	01:43'42"
21.2	04'38"	01:44'42"

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成績 : 05:37:09

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