這禮拜刻意不跑步讓身體得到充份的休息,整體狀況感覺都恢復地差不多了,今晚繼續來練加強下半身的肌力,另外再多增加一個動作,啞鈴單車RDL,目的是加強臀部的收縮和腳踝的穩定度,左腳踝的舊傷有時好有時壞的,只能多練肌力來增加穩定度！

啞鈴高腳杯深蹲 12X6組
槓鈴背蹲舉 12X6組
啞鈴弓步蹲 左右12X3組
啞鈴保加利亞分腿蹲 左右12X3組
啞鈴負重彈跳 200下
啞鈴單腳RDL 左右各3X10組