Rex Leung 2013/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Leung 新界
ID 36387

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18.2 km | 01:20:16 | 04:25/km

日期: 2013-12-26 10:29 - 地點: 河畔大圈 - 天氣: 暖乾 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 50%

Pace: 04'39" / 04'29" / 04'19" / 04'26" / 04'30" / 04'23" / 04'35" / 04'25" / 04'28" / 04'41" / 04'21" / 04'32" / 04'27" / 04'29" / 04'16" / 04'32" / 04'23" / 03'45" / 03'34" /

再來一枱麻雀18k Tempo,本來想再去鄧記走45個圈,但封場唯有改跑6個大圈。同henry,遠豬4個人一齊起步,配速4:30/k,大概13:10一圈,其實今日呢個係已經係自己跑長tempo最近臨界嘅速度,再加就捱唔得長,本來仲想有力就走夠21k,但6個圈後已經小腿實晒走唔郁。好彩今日最後兩圈henry沿途推住走,全靠佢點走都仲咁有力,唔係都唔知跌到去邊,最後衝400m里數補償都追佢唔到忝。唔知係咪呢幾日都瞓得唔好定石崗後未回得切,今日跑得唔係太順,keep得到13分頭都算滿意了。 13:10.2 (消防喉4:32/屯院10:45) 13:07.2 (消防喉4:29/屯院10:39) 13:06.9 (消防喉4:28/屯院10:39) 13:04.0 (消防喉4:28/屯院10:39) 13:07.6 (消防喉4:28/屯院10:41) 13:03.5 (消防喉4:27/屯院10:40) 1:40.9 (430m里數補償)

12月累積里程 : 363.01 km

Asics TARTHERBLITS 2 累積 : 731.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

danny, JK 和其他 23 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'29"	00:09'08"
3	04'19"	00:13'27"
4	04'26"	00:17'53"
5	04'30"	00:22'23"
6	04'23"	00:26'46"
7	04'35"	00:31'21"
8	04'25"	00:35'46"
9	04'28"	00:40'14"
10	04'41"	00:44'55"
11	04'21"	00:49'16"
12	04'32"	00:53'48"
13	04'27"	00:58'15"
14	04'29"	01:02'44"
15	04'16"	01:07'00"
16	04'32"	01:11'32"
17	04'23"	01:15'55"
18	03'45"	01:19'40"
18.2	03'33"	01:20'16"

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