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sssun路跑誌_20171201_涼風微雨山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K

本週跑量48K，過去7天跑量81K





降雨機率80%的夜晚要決定是否夜跑還真令人困擾啊，下了一天的毛毛細雨到了晚上7點後雨勢卻開始變大，看到在山貓路跑團團練+1的跑友們還滿多的，加上賽季到來跑課表的跑友們很多，今晚就不取消團練，很幸運地接近8點時雨勢逐漸減小，8點過後橋下跑友們開始聚集，十多個人還是在這樣溼冷的夜晚齊聚在北新橋下，就讓我們跑步去吧！

今晚人少5分速依舊由我來開，子毛幫忙開一車5分半到5:40的列車，而正雄大哥跑輕鬆跑，拍了合照後大夥就在微雨中出發，也提醒大家雨中要留意路面，也看看列車長們要不要就跑一個小時就好；今晚跟跑5分速列車的有Adam、河馬、以及大老遠從桃園開了快2個時的車塞車而來的Willie，河馬今天跑課表12K，而Willie先前跟我們跑FNR在夏季只跑12K，還從未到14K到動物園對面過，今天我們就跑14K吧！

18度的低溫剛跑起來有點冷，但2K後暖了起來就絲毫不覺得有寒意，還覺得滿舒服的，均速4:55~4:50左右往景美溪上游逆風跑著心率卻是相當低，平均157左右最大也僅來到161~162，這種天氣跑起來低心率真是爽快啊，在動物園對面文湖線下方7K處稍為停錶休息一下，幫Willie和Adam拍張合照，記錄Willie初次跑抵動物園，值得紀念啊！



回程後有點順風，跑在4:50左右但平均心率竟不到155bpm，不是Garmin FR935的問題，我自己邊跑邊跟Adam聊天都覺得相當輕鬆，這其中並沒有任何搞錯的地方，如果以後跑4:50的M配速都能維持在155bpm以下的E心率上緣就太美好了XDD，最後1公里Adam加速拉到4:10以內，Willie和我也跟上一前一後跑著，把心率稍微拉到破170bpm，還滿爽快的，回到北新橋下14K完跑，子毛和其他跑友們已經先行抵達收完操，再幫大家拍張照片，這樣溼冷的雨天就不吃宵夜了，大夥早點回家洗個熱水澡，洗鞋洗衣洗洗睡吧！



本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171201_涼風微雨山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:27
平均步速: 4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速: 3:39 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 44 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 47.0

sssun路跑誌_20171201_涼風微雨山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/npiZhR