14.0 km | 01:08:45 | 04:54/km日期: 2017-11-29 20:00 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 秋老虎 - 平均心率: 155 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 91% - PM2.5: 危險(78)
Pace: 05'13" / 05'08" / 04'57" / 04'57" / 04'55" / 04'51" / 04'56" / 04'56" / 04'49" / 04'45" / 04'47" / 04'48" / 04'49" / 04'51" / 07'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'07" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'50" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'49" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'45" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'46" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'47" (+00'02") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'49" (+00'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'51" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'48" (+02'03") | 7 / 14007 |
http://blog.sssun.com/20171129-3182/
sssun路跑誌_20171129_秋老虎發威夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
本週跑量24K,過去7天跑量57K
白天頗熱的一天,晚上忙完回到家快8點還是要出門動一動,就跑個到動物園的M配速吧!這兩天的狀況是還好而已,不敢跑快,也因此全程以5分速到4:50左右的配速跑到動物園再折返,全程平均心率僅有156bpm但是雙腿還是有微微的痠感,回到家洗澡卻因為電熱水爐跳電而洗了冷水,後來還因為洗了冷水而拉肚子,頗囧的一晚XDD,繼續做正事去…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171129_秋老虎發威夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:08:45
平均步速: 4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速: 4:38 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.8
sssun路跑誌_20171129_秋老虎發威夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/Fvdq9i
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
251.22 km ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'13" | 00:05'13" |
2 | 05'08" | 00:10'21" |
3 | 04'57" | 00:15'18" |
4 | 04'57" | 00:20'15" |
5 | 04'55" | 00:25'10" |
6 | 04'51" | 00:30'01" |
7 | 04'56" | 00:34'57" |
8 | 04'56" | 00:39'53" |
9 | 04'49" | 00:44'42" |
10 | 04'45" | 00:49'27" |
11 | 04'47" | 00:54'14" |
12 | 04'48" | 00:59'02" |
13 | 04'49" | 01:03'51" |
14 | 04'51" | 01:08'42" |
14.0 | 06'23" | 01:08'45" |