周良冠 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

周良冠台北市
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全馬 | 05:42:04 | 08:06/km | 第36馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:42:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+07'35")

01:05'02" (+01'01")

10 km

(01:05'02")

00:32'17" (+07'07")

15 km

(01:43'53")

00:38'51" (+13'41")

01:04'01"

20 km

(02:09'03")

00:25'10"

25 km

(02:39'49")

00:30'46" (+05'36")

01:08'03" (+04'02")

30 km

(03:17'06")

00:37'17" (+12'07")

35 km

(03:57'46")

00:40'40" (+15'30")

01:15'40" (+11'39")

40 km

(04:32'46")

00:35'00" (+09'50")

Finish

(05:42:04)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 933 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+03'59")

1000 / 1000

2

06'40"

(14'44")

06'40" (+02'36")

1000 / 2000

3

06'06"

(20'50")

06'06" (+02'02")

1000 / 3000

4

06'00"

(26'50")

06'00" (+01'56")

1000 / 4000

5

05'44"

(32'35")

05'44" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'49"

(38'24")

05'49" (+01'45")

1000 / 6000

7

05'25"

(43'50")

05'25" (+01'21")

1000 / 7000

8

06'23"

(50'14")

06'23" (+02'19")

1000 / 8000

9

07'29"

(57'43")

07'29" (+03'25")

1000 / 9000

10

07'18"

(01:05'01")

07'18" (+03'14")

1000 / 10000

11

06'11"

(01:11'13")

06'11" (+02'07")

1000 / 11000

12

09'04"

(01:20'17")

09'04" (+05'00")

1000 / 12000

13

05'15"

(01:25'32")

05'15" (+01'11")

1000 / 13000

14

08'39"

(01:34'11")

08'39" (+04'35")

1000 / 14000

15

09'21"

(01:43'33")

09'21" (+05'17")

1000 / 15000

16

07'26"

(01:51'00")

07'26" (+03'22")

1000 / 16000

17

05'04"

(01:56'04")

05'04" (+01'00")

1000 / 17000

18

04'04"

(02:00'09")

04'04"

1000 / 18000

19

04'47"

(02:04'56")

04'47" (+00'43")

1000 / 19000

20

04'05"

(02:09'02")

04'05" (+00'01")

1000 / 20000

21

07'48"

(02:16'50")

07'48" (+03'44")

1000 / 21000

22

06'02"

(02:22'53")

06'02" (+01'58")

1000 / 22000

23

05'24"

(02:28'17")

05'24" (+01'20")

1000 / 23000

24

05'46"

(02:34'04")

05'46" (+01'42")

1000 / 24000

25

05'44"

(02:39'48")

05'44" (+01'40")

1000 / 25000

26

08'23"

(02:48'12")

08'23" (+04'19")

1000 / 26000

27

07'15"

(02:55'27")

07'15" (+03'11")

1000 / 27000

28

06'50"

(03:02'18")

06'50" (+02'46")

1000 / 28000

29

07'31"

(03:09'50")

07'31" (+03'27")

1000 / 29000

30

07'15"

(03:17'05")

07'15" (+03'11")

1000 / 30000

31

06'42"

(03:23'48")

06'42" (+02'38")

1000 / 31000

32

05'30"

(03:29'18")

05'30" (+01'26")

1000 / 32000

33

06'49"

(03:36'07")

06'49" (+02'45")

1000 / 33000

34

06'21"

(03:42'28")

06'21" (+02'17")

1000 / 34000

35

14'47"

(03:57'16")

14'47" (+10'43")

1000 / 35000

36

07'32"

(04:04'48")

07'32" (+03'28")

1000 / 36000

37

07'16"

(04:12'04")

07'16" (+03'12")

1000 / 37000

38

07'52"

(04:19'57")

07'52" (+03'48")

1000 / 38000

39

05'56"

(04:25'53")

05'56" (+01'52")

1000 / 39000

40

06'34"

(04:32'28")

06'34" (+02'30")

1000 / 40000

41

11'35"

(04:44'04")

11'35" (+07'31")

1000 / 41000

42

07'10"

(04:51'14")

07'10" (+03'06")

1000 / 42000

43

06'01"

(04:57'16")

06'01" (+01'57")

1000 / 43000

44

00'28"

(04:57'44")

05'41" (+01'37")

83 / 43083

45

41'12"

(05:38'57")

41'12" (+37'08")

1000 / 44083

台北市

周良冠

·

賽前宣言: 必報賽事

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.48 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 12635.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 陳皇吉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'43"	00:14'47"
3	06'04"	00:20'51"
4	06'01"	00:26'52"
5	05'53"	00:32'45"
6	06'00"	00:38'45"
7	05'06"	00:43'51"
8	06'54"	00:50'45"
9	07'02"	00:57'47"
10	07'15"	01:05'02"
11	06'43"	01:11'45"
12	09'01"	01:20'46"
13	04'59"	01:25'45"
14	09'01"	01:34'46"
15	09'07"	01:43'53"
16	07'08"	01:51'01"
17	05'04"	01:56'05"
18	04'42"	02:00'47"
19	04'11"	02:04'58"
20	04'05"	02:09'03"
21	07'49"	02:16'52"
22	06'02"	02:22'54"
23	05'52"	02:28'46"
24	05'19"	02:34'05"
25	05'44"	02:39'49"
26	08'56"	02:48'45"
27	07'05"	02:55'50"
28	06'56"	03:02'46"
29	07'05"	03:09'51"
30	07'15"	03:17'06"
31	06'43"	03:23'49"
32	05'30"	03:29'19"
33	06'49"	03:36'08"
34	06'39"	03:42'47"
35	14'59"	03:57'46"
36	07'04"	04:04'50"
37	07'15"	04:12'05"
38	07'53"	04:19'58"
39	05'56"	04:25'54"
40	06'52"	04:32'46"
41	11'19"	04:44'05"
42	07'41"	04:51'46"
43	05'59"	04:57'45"
44	41'06"	05:38'51"
44.4	07'16"	05:42'05"

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朋友動態

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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