阮景揚 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

阮景揚台中
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半馬 | 01:40:31 | 04:45/km | 第4半馬

2017 弘光科大 50週年校慶半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-25
成績	01:40:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+01'36")

00:48'57" (+02'52")

10 km

(00:48'57")

00:26'15" (+05'09")

15 km

(01:13'56")

00:24'59" (+03'53")

00:46'05"

20 km

(01:35'02")

00:21'06"

Finish

(01:40:31)

日期: 2017-11-25 06:30 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1197 Cal - 總步數: 18599 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'08"

(04'08")

04'07" (+00'07")

1003 / 1003

187 / 129

2

04'01"

(08'09")

04'00"

1003 / 2007

197 / 126

3

04'07"

(12'16")

04'06" (+00'06")

1000 / 3007

195 / 124

4

04'47"

(17'03")

04'44" (+00'44")

1007 / 4015

185 / 113

5

05'36"

(22'39")

05'34" (+01'34")

1004 / 5020

184 / 97

展開計圈分析

都是坡，累死人

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.27 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

阿sam, Roger Lin ( 志銘 ) 和其他 12 人說推

·

觀看另 3 則留言

小P 100分!!!

2017-11-25 16:36 ·

1 個人推

阮景揚哈哈哈

2017-11-25 16:37 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'02"	00:08'07"
3	04'09"	00:12'16"
4	04'45"	00:17'01"
5	05'41"	00:22'42"
6	05'51"	00:28'33"
7	05'12"	00:33'45"
8	05'59"	00:39'44"
9	04'40"	00:44'24"
10	04'33"	00:48'57"
11	05'48"	00:54'45"
12	04'58"	00:59'43"
13	04'46"	01:04'29"
14	04'51"	01:09'20"
15	04'36"	01:13'56"
16	04'07"	01:18'03"
17	04'25"	01:22'28"
18	04'16"	01:26'44"
19	04'07"	01:30'51"
20	04'11"	01:35'02"
21	05'20"	01:40'22"
21.0	04'55"	01:40'31"

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