腹部前屈訓練機:29kg*12下*3組
雙軸肩部推舉機:29kg*12下*3組
雙軸胸部推舉機:29kg*12下*2組、10下*1組
腹部前屈訓練機:12下*29kg*3組
背部伸張架:左右腹部和背部各12下*3組
史密斯訓練架:臥推:(槓鈴+30kg槓片)*(12下、10下、7下、6下、6下)*1組
可調式下斜椅:腹部12下*3組、抬腿12下*3組
啞鈴平舉:5kg*12下*3組
啞鈴飛鳥:7.5kg*8下*3組
啞鈴練二頭:10kg*(10下、8下、4下)*1組、7.5kg*4下*1組
俯身啞鈴划船:15kg*左右各12下*3組
啞鈴斜臥推:12.5kg*12下*3組
拉單槓:4下
結束訓練,等等安平YA跑練有氧XD