李英豪 2013/12/22 訓練日誌

李英豪屏東
ID 3964

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李英豪

半馬 | 01:18:24 | 03:42/km | 第40半馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:18:24
總名次	- / -
分組名次	1 / -
平均速度	03:42/km

官方證書

李英豪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'55")

00:19'55" (+02'14")

00:39'21" (+00'20")

10 km

(00:39'21")

00:19'26" (+01'45")

15 km

(01:00'41")

00:21'20" (+03'39")

00:39'01"

20 km

(01:18'22")

00:17'41"

Finish

(01:18:24)

日期: 2013-12-22 07:02 - 總爬升: 252 m - 地點: 花蓮-吉安 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'44"

(03'44")

03'41" (+00'03")

1013 / 1013

03'44"

(07'28")

03'45" (+00'07")

992 / 2005

03'59"

(11'27")

03'54" (+00'16")

1017 / 3023

04'18"

(15'45")

04'18" (+00'40")

998 / 4021

04'17"

(20'02")

04'14" (+00'36")

1009 / 5031

展開計圈分析

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賽前宣言: 參加半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.23 km

XT 上傳 | 10 years ago

康銘揚, 葉育全和其他 39 人說推

留言

智源神人跑出來的速度真的是神速,強的可怕!

2013-12-27 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'46"	00:07'28"
3	03'55"	00:11'23"
4	04'17"	00:15'40"
5	04'15"	00:19'55"
6	04'10"	00:24'05"
7	03'54"	00:27'59"
8	03'37"	00:31'36"
9	03'51"	00:35'27"
10	03'54"	00:39'21"
11	04'11"	00:43'32"
12	04'21"	00:47'53"
13	04'36"	00:52'29"
14	04'04"	00:56'33"
15	04'08"	01:00'41"
16	03'45"	01:04'26"
17	03'48"	01:08'14"
18	03'48"	01:12'02"
19	03'58"	01:16'00"
19.7	03'32"	01:18'22"