鐵雄 2013/12/22 訓練日誌

鐵雄彰化
ID 9788

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鐵雄

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:47 | 06:17/km | 第1馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:25:47
總名次	59 / -
分組名次	6 / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+10'32")

01:06'55" (+14'27")

10 km

(01:06'55")

00:31'55" (+07'27")

15 km

(01:32'33")

00:25'38" (+01'10")

00:52'28"

20 km

(01:59'23")

00:26'50" (+02'22")

25 km

(02:35'08")

00:35'45" (+11'17")

01:15'35" (+23'07")

30 km

(03:14'58")

00:39'50" (+15'22")

35 km

(03:52'47")

00:37'49" (+13'21")

01:02'17" (+09'49")

40 km

(04:17'15")

00:24'28"

Finish

(04:25:47)

日期: 2013-12-22 07:30 - 總爬升: 1141 m - 地點: 觀霧 - 天氣: 冷 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3494 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

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很高興認識許多超馬團的朋友,謝謝大巨人張羅住宿及運輸辛苦你了~~謝謝

賽前宣言: ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.37 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1241.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

karine, JohnRun 和其他 118 人說推

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ESONG 好厲害的鐵雄大！恭喜完賽！

2013-12-26 20:30 ·

鐵雄 ESONG你也一樣，大家一起加油～^_^

2013-12-26 21:12 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'33"	00:12'55"
3	06'12"	00:19'07"
4	07'11"	00:26'18"
5	08'42"	00:35'00"
6	07'32"	00:42'32"
7	06'53"	00:49'25"
8	05'53"	00:55'18"
9	05'52"	01:01'10"
10	05'45"	01:06'55"
11	05'24"	01:12'19"
12	05'09"	01:17'28"
13	04'40"	01:22'08"
14	04'53"	01:27'01"
15	05'32"	01:32'33"
16	06'19"	01:38'52"
17	05'09"	01:44'01"
18	04'54"	01:48'55"
19	05'23"	01:54'18"
20	05'05"	01:59'23"
21	08'09"	02:07'32"
22	06'49"	02:14'21"
23	05'55"	02:20'16"
24	06'54"	02:27'10"
25	07'58"	02:35'08"
26	06'50"	02:41'58"
27	06'03"	02:48'01"
28	07'16"	02:55'17"
29	10'20"	03:05'37"
30	09'21"	03:14'58"
31	11'40"	03:26'38"
32	07'12"	03:33'50"
33	06'22"	03:40'12"
34	06'16"	03:46'28"
35	06'19"	03:52'47"
36	04'42"	03:57'29"
37	05'14"	04:02'43"
38	04'58"	04:07'41"
39	04'42"	04:12'23"
40	04'52"	04:17'15"
41	05'12"	04:22'27"
41.2	14'10"	04:25'29"