陳銘學 2013/12/22 訓練日誌

陳銘學新竹
ID 60744

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陳銘學

全馬 | 05:25:23 | 07:42/km | 第5馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:25:23
總名次	252 / -
分組名次	36 / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'19")

00:40'19" (+13'05")

01:17'37" (+13'17")

10 km

(01:17'37")

00:37'18" (+10'04")

15 km

(01:49'14")

00:31'37" (+04'23")

01:04'20"

20 km

(02:21'57")

00:32'43" (+05'29")

25 km

(03:03'52")

00:41'55" (+14'41")

01:26'13" (+21'53")

30 km

(03:48'10")

00:44'18" (+17'04")

35 km

(04:37'31")

00:49'21" (+22'07")

01:16'35" (+12'15")

40 km

(05:04'45")

00:27'14"

Finish

(05:25:23)

日期: 2013-12-22 07:30 - 總爬升: 1294 m - 地點: 桃山國小 - 天氣: 陰天，濃霧 - 平均心率: 34 - 卡路里: 2703 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

新竹

陳銘學

留言

新竹

陳銘學

留言

很高興有跑這一場小而美的賽事，完賽時間跟預期差不多，美中不足的是穿錯襪子兩個腳底長了大水泡，之前擔心的ITBS只是有感不會太嚴重。

賽後評分: 有人情味的小比賽，讓我重新看到新竹後山。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.01 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Matthew, 曾少均和其他 15 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-12-22 20:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'03"	00:14'16"
3	06'56"	00:21'12"
4	09'04"	00:30'16"
5	10'03"	00:40'19"
6	08'35"	00:48'54"
7	07'45"	00:56'39"
8	07'35"	01:04'14"
9	06'45"	01:10'59"
10	06'38"	01:17'37"
11	08'59"	01:26'36"
12	05'42"	01:32'18"
13	05'11"	01:37'29"
14	05'17"	01:42'46"
15	06'28"	01:49'14"
16	07'55"	01:57'09"
17	06'21"	02:03'30"
18	06'08"	02:09'38"
19	06'30"	02:16'08"
20	05'49"	02:21'57"
21	08'14"	02:30'11"
22	08'21"	02:38'32"
23	07'24"	02:45'56"
24	08'12"	02:54'08"
25	09'44"	03:03'52"
26	07'24"	03:11'16"
27	06'46"	03:18'02"
28	08'24"	03:26'26"
29	11'32"	03:37'58"
30	10'12"	03:48'10"
31	12'51"	04:01'01"
32	12'11"	04:13'12"
33	07'32"	04:20'44"
34	07'46"	04:28'30"
35	09'01"	04:37'31"
36	06'18"	04:43'49"
37	05'41"	04:49'30"
38	04'58"	04:54'28"
39	04'30"	04:58'58"
40	05'47"	05:04'45"
41	16'07"	05:20'52"
41.6	04'31"	05:23'30"