Padrang Apulu 2013/12/22 訓練日誌

Padrang Apulu 台中
ID 11491

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Padrang Apulu

58.0 km | 07:20:09 | 07:35/km | 第4馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	07:20:09
總名次	231 / -
分組名次	28 / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+08'08")

00:58'50" (+12'43")

10 km

(00:58'50")

00:28'24" (+06'06")

15 km

(01:21'08")

00:22'18"

00:46'07"

20 km

(01:44'57")

00:23'49" (+01'31")

25 km

(02:07'25")

00:22'28" (+00'10")

00:56'56" (+10'49")

30 km

(02:41'53")

00:34'28" (+12'10")

35 km

(03:22'39")

00:40'46" (+18'28")

01:39'14" (+53'07")

40 km

(04:21'07")

00:58'28" (+36'10")

45 km

(05:11'44")

00:50'37" (+28'19")

01:43'15" (+57'08")

50 km

(06:04'22")

00:52'38" (+30'20")

55 km

(07:04'42")

01:00'20" (+38'02")

00:00'00"

Finish

(07:20:09)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1833 m - 地點: 新竹清泉 - 平均心率: 86 - 卡路里: 4095 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

這是我2013年的最後一場比賽,表現算是及格,賽事的前半段是一場精奇的旅程,後半段則陷入了棄賽的念頭,歸根究底就是前半段上升的太快了,讓我的身體無發去負荷,膝蓋的狀況也同時變差,所以我有了棄賽的念頭,還好最後我撐過來了,永不放棄就有希望!!

賽前宣言: 加油

賽後評分: 下次補給站可以放幾座流動廁所,不然真的有點不方便
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.11 km

Vibram TREK SPORT 累積 : 1039.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Matthew, 胡海濤和其他 35 人說推

留言

觀看另 7 則留言

王子(姐) 在32K處遇到巴讓大，想說怎不跑起來，原來是這麼回事...
沒關係，明年再來！！我還是會追著你跑的^^

2013-12-23 00:00 ·

2 個人推

Padrang Apulu 感謝各位!!還好在路上有各位朋友跟我打招呼,不然我可能真的就要棄賽了!!

2013-12-23 10:03 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'41"	00:11'20"
3	05'35"	00:16'55"
4	06'14"	00:23'09"
5	07'17"	00:30'26"
6	06'41"	00:37'07"
7	06'05"	00:43'12"
8	05'20"	00:48'32"
9	05'12"	00:53'44"
10	05'06"	00:58'50"
11	04'35"	01:03'25"
12	04'21"	01:07'46"
13	04'19"	01:12'05"
14	04'12"	01:16'17"
15	04'51"	01:21'08"
16	05'43"	01:26'51"
17	04'36"	01:31'27"
18	04'22"	01:35'49"
19	04'42"	01:40'31"
20	04'26"	01:44'57"
21	04'29"	01:49'26"
22	04'21"	01:53'47"
23	04'15"	01:58'02"
24	04'09"	02:02'11"
25	05'14"	02:07'25"
26	06'57"	02:14'22"
27	06'43"	02:21'05"
28	06'04"	02:27'09"
29	07'28"	02:34'37"
30	07'16"	02:41'53"
31	06'47"	02:48'40"
32	08'17"	02:56'57"
33	06'20"	03:03'17"
34	09'40"	03:12'57"
35	09'42"	03:22'39"
36	07'09"	03:29'48"
37	11'15"	03:41'03"
38	11'53"	03:52'56"
39	12'35"	04:05'31"
40	15'36"	04:21'07"
41	10'11"	04:31'18"
42	09'22"	04:40'40"
43	09'27"	04:50'07"
44	10'04"	05:00'11"
45	11'33"	05:11'44"
46	12'47"	05:24'31"
47	14'20"	05:38'51"
48	09'33"	05:48'24"
49	06'41"	05:55'05"
50	09'17"	06:04'22"
51	09'18"	06:13'40"
52	11'11"	06:24'51"
53	12'39"	06:37'30"
54	13'48"	06:51'18"
55	13'24"	07:04'42"
56	08'50"	07:13'32"
57	06'00"	07:19'32"
57.1	04'55"	07:20'01"