玴豪 2017/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

玴豪高雄
ID 320417

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5.1 km | 00:30:21 | 05:57/km

日期: 2017-11-23 06:02 - 地點: 鳳翔國中 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 370 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 06'04" / 05'52" / 05'49" / 06'02" / 05'56" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'56")

05'52" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'44")

05'48"

1000 / 3000

4

06'02"

(23'47")

06'02" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'43")

05'56" (+00'08")

1000 / 5000

6

00'37"

(30'21")

06'15" (+00'27")

100 / 5100

膝蓋酸痛，都不能好好跑😑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.98 km

NIKE Air Zoom pegasus 34 solstice 累積 : 690.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何崇賢, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'52"	00:11'56"
3	05'49"	00:17'45"
4	06'02"	00:23'47"
5	05'56"	00:29'43"
5.1	06'16"	00:30'21"

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