jongjong 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

jongjong 台北市
ID 3231

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全馬 | 05:03:12 | 07:11/km | 第43馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	05:03:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+01'09")

01:04'37"

10 km

(01:04'37")

00:31'44"

15 km

(01:37'40")

00:33'03" (+01'19")

01:06'02" (+01'25")

20 km

(02:10'39")

00:32'59" (+01'15")

25 km

(02:45'05")

00:34'26" (+02'42")

01:11'42" (+07'05")

30 km

(03:22'21")

00:37'16" (+05'32")

35 km

(04:00'47")

00:38'26" (+06'42")

01:21'52" (+17'15")

40 km

(04:44'13")

00:43'26" (+11'42")

Finish

(05:03:12)

日期: 2017-11-18 06:31 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'26")

06'29" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'34"

(20'00")

06'34" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'10"

(26'11")

06'10" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'41"

(32'53")

06'41" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

上上下下有硬到

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.85 km

Mizuno Rider20 累積 : 772.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡忠延, Ivan 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'29"	00:13'26"
3	06'35"	00:20'01"
4	06'11"	00:26'12"
5	06'41"	00:32'53"
6	06'10"	00:39'03"
7	06'53"	00:45'56"
8	06'22"	00:52'18"
9	06'03"	00:58'21"
10	06'16"	01:04'37"
11	06'21"	01:10'58"
12	06'27"	01:17'25"
13	07'22"	01:24'47"
14	06'25"	01:31'12"
15	06'28"	01:37'40"
16	07'07"	01:44'47"
17	06'37"	01:51'24"
18	06'17"	01:57'41"
19	06'45"	02:04'26"
20	06'13"	02:10'39"
21	06'21"	02:17'00"
22	07'08"	02:24'08"
23	07'10"	02:31'18"
24	07'12"	02:38'30"
25	06'35"	02:45'05"
26	07'23"	02:52'28"
27	07'55"	03:00'23"
28	07'25"	03:07'48"
29	07'23"	03:15'11"
30	07'10"	03:22'21"
31	07'06"	03:29'27"
32	06'21"	03:35'48"
33	08'54"	03:44'42"
34	08'40"	03:53'22"
35	07'25"	04:00'47"
36	07'34"	04:08'21"
37	09'21"	04:17'42"
38	08'41"	04:26'23"
39	08'40"	04:35'03"
40	09'10"	04:44'13"
41	07'43"	04:51'56"
42	08'08"	05:00'04"
42.6	05'33"	05:03'12"

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