陳弘晉 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:24:59 | 04:51/km | 第64馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	03:24:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:45'04"

10 km

(00:45'04")

00:22'38" (+00'12")

15 km

(01:08'34")

00:23'30" (+01'04")

00:47'32" (+02'28")

20 km

(01:32'36")

00:24'02" (+01'36")

25 km

(01:56'51")

00:24'15" (+01'49")

00:49'44" (+04'40")

30 km

(02:22'20")

00:25'29" (+03'03")

35 km

(02:48'49")

00:26'29" (+04'03")

00:53'52" (+08'48")

40 km

(03:16'12")

00:27'23" (+04'57")

Finish

(03:24:59)

日期: 2017-11-18 06:30 - 總爬升: 777 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'42")

04'24" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'09")

04'26" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'35")

04'26" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'50"

(22'26")

04'50" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線環繞四圈，上上下下肌群轉換不適應，接近抽筋零界點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Maggie Huang, 顏永中和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ivan 好強恭喜完賽

2017-11-18 13:02 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜神速完賽！！

2017-11-18 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'24"	00:08'42"
3	04'27"	00:13'09"
4	04'26"	00:17'35"
5	04'51"	00:22'26"
6	04'06"	00:26'32"
7	04'57"	00:31'29"
8	04'28"	00:35'57"
9	04'25"	00:40'22"
10	04'42"	00:45'04"
11	04'15"	00:49'19"
12	04'39"	00:53'58"
13	04'59"	00:58'57"
14	04'45"	01:03'42"
15	04'52"	01:08'34"
16	04'49"	01:13'23"
17	04'54"	01:18'17"
18	04'45"	01:23'02"
19	04'48"	01:27'50"
20	04'46"	01:32'36"
21	04'28"	01:37'04"
22	05'04"	01:42'08"
23	04'52"	01:47'00"
24	04'59"	01:51'59"
25	04'52"	01:56'51"
26	05'31"	02:02'22"
27	04'43"	02:07'05"
28	05'09"	02:12'14"
29	05'19"	02:17'33"
30	04'47"	02:22'20"
31	05'02"	02:27'22"
32	05'13"	02:32'35"
33	05'20"	02:37'55"
34	05'45"	02:43'40"
35	05'09"	02:48'49"
36	05'52"	02:54'41"
37	05'16"	02:59'57"
38	05'49"	03:05'46"
39	05'19"	03:11'05"
40	05'07"	03:16'12"
41	05'18"	03:21'30"
41.8	04'09"	03:24'58"

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