9.8 km | 00:56:00 | 05:41/km日期: 2017-11-09 19:53 - 平均心率: 154 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 05'26" / 05'07" / 05'25" / 05'22" / 06'55" / 05'24" / 05'34" / 07'10" / 05'18" / 05'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+01'29") | 1859 / 1859 |
2 | | 04'05" (+00'12") | 610 / 2470 |
3 | | 12'58" (+09'05") | 154 / 2624 |
4 | | 04'01" (+00'08") | 620 / 3244 |
5 | | 13'06" (+09'13") | 152 / 3397 |
6 | | 03'53" | 641 / 4038 |
7 | | 13'33" (+09'40") | 147 / 4186 |
8 | | 03'58" (+00'05") | 627 / 4814 |
9 | | 16'24" (+12'31") | 121 / 4936 |
10 | | 03'55" (+00'02") | 638 / 5574 |
11 | | 14'47" (+10'54") | 135 / 5709 |
12 | | 04'03" (+00'10") | 617 / 6326 |
13 | | 17'10" (+13'17") | 116 / 6443 |
14 | | 03'57" (+00'04") | 630 / 7073 |
15 | | 20'31" (+16'38") | 97 / 7171 |
16 | | 04'01" (+00'08") | 620 / 7791 |
17 | | 14'23" (+10'30") | 138 / 7930 |
18 | | 05'14" (+01'21") | 1906 / 9836 |
E10 + I 2m30s * 8 + E10
吃完這課表,
又要開始減量了...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
280.69 km adidas adizero Boston boost 5 wide 2E 累積 :
707.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'07" | 00:10'33" |
3 | 05'25" | 00:15'58" |
4 | 05'22" | 00:21'20" |
5 | 06'55" | 00:28'15" |
6 | 05'24" | 00:33'39" |
7 | 05'34" | 00:39'13" |
8 | 07'10" | 00:46'23" |
9 | 05'18" | 00:51'41" |
9.8 | 05'09" | 00:56'00" |