Shang-Pin Liu 2017/11/04 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
ID 1299

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Shang-Pin Liu

380.0 km | 15:00:00 | 25.3 km/h

2017 TWB 北高380~認證

官方成績
日期	2017-11-04
成績	15:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'27")

00:12'27" (+03'35")

00:22'25" (+03'56")

10 km

(00:22'25")

00:09'58" (+01'06")

15 km

(00:32'00")

00:09'35" (+00'43")

00:18'57" (+00'28")

20 km

(00:41'22")

00:09'22" (+00'30")

25 km

(00:51'04")

00:09'42" (+00'50")

00:22'34" (+04'05")

30 km

(01:03'56")

00:12'52" (+04'00")

35 km

(01:13'07")

00:09'11" (+00'19")

00:18'47" (+00'18")

40 km

(01:22'43")

00:09'36" (+00'44")

45 km

(01:33'25")

00:10'42" (+01'50")

00:21'29" (+03'00")

50 km

(01:44'12")

00:10'47" (+01'55")

55 km

(02:04'49")

00:20'37" (+11'45")

00:30'58" (+12'29")

60 km

(02:15'10")

00:10'21" (+01'29")

65 km

(02:31'17")

00:16'07" (+07'15")

00:26'34" (+08'05")

70 km

(02:41'44")

00:10'27" (+01'35")

75 km

(02:50'46")

00:09'02" (+00'10")

00:18'29"

80 km

(03:00'13")

00:09'27" (+00'35")

85 km

(03:16'27")

00:16'14" (+07'22")

00:26'26" (+07'57")

90 km

(03:26'39")

00:10'12" (+01'20")

95 km

(03:35'32")

00:08'53" (+00'01")

00:21'03" (+02'34")

100 km

(03:47'42")

00:12'10" (+03'18")

105 km

(04:04'07")

00:16'25" (+07'33")

00:26'29" (+08'00")

110 km

(04:14'11")

00:10'04" (+01'12")

115 km

(04:25'26")

00:11'15" (+02'23")

00:22'34" (+04'05")

120 km

(04:36'45")

00:11'19" (+02'27")

125 km

(04:59'17")

00:22'32" (+13'40")

00:36'18" (+17'49")

130 km

(05:13'03")

00:13'46" (+04'54")

135 km

(05:36'21")

00:23'18" (+14'26")

00:34'23" (+15'54")

140 km

(05:47'26")

00:11'05" (+02'13")

145 km

(06:00'03")

00:12'37" (+03'45")

00:25'19" (+06'50")

150 km

(06:12'45")

00:12'42" (+03'50")

155 km

(06:29'18")

00:16'33" (+07'41")

00:28'58" (+10'29")

160 km

(06:41'43")

00:12'25" (+03'33")

165 km

(06:55'06")

00:13'23" (+04'31")

00:39'06" (+20'37")

170 km

(07:20'49")

00:25'43" (+16'51")

175 km

(07:38'34")

00:17'45" (+08'53")

00:56'34" (+38'05")

180 km

(08:17'23")

00:38'49" (+29'57")

185 km

(08:31'00")

00:13'37" (+04'45")

00:25'23" (+06'54")

190 km

(08:42'46")

00:11'46" (+02'54")

195 km

(09:01'59")

00:19'13" (+10'21")

00:29'09" (+10'40")

200 km

(09:11'55")

00:09'56" (+01'04")

205 km

(09:20'47")

00:08'52"

00:19'58" (+01'29")

210 km

(09:31'53")

00:11'06" (+02'14")

215 km

(09:42'38")

00:10'45" (+01'53")

00:26'08" (+07'39")

220 km

(09:58'01")

00:15'23" (+06'31")

225 km

(10:10'51")

00:12'50" (+03'58")

00:25'27" (+06'58")

230 km

(10:23'28")

00:12'37" (+03'45")

235 km

(10:33'10")

00:09'42" (+00'50")

00:19'45" (+01'16")

240 km

(10:43'13")

00:10'03" (+01'11")

245 km

(11:01'52")

00:18'39" (+09'47")

00:31'14" (+12'45")

250 km

(11:14'27")

00:12'35" (+03'43")

255 km

(11:24'32")

00:10'05" (+01'13")

00:20'30" (+02'01")

260 km

(11:34'57")

00:10'25" (+01'33")

265 km

(11:45'32")

00:10'35" (+01'43")

00:31'43" (+13'14")

270 km

(12:06'40")

00:21'08" (+12'16")

275 km

(12:16'44")

00:10'04" (+01'12")

00:21'45" (+03'16")

280 km

(12:28'25")

00:11'41" (+02'49")

285 km

(12:39'00")

00:10'35" (+01'43")

00:21'45" (+03'16")

290 km

(12:50'10")

00:11'10" (+02'18")

295 km

(13:13'57")

00:23'47" (+14'55")

00:34'22" (+15'53")

300 km

(13:24'32")

00:10'35" (+01'43")

305 km

(13:41'39")

00:17'07" (+08'15")

00:31'26" (+12'57")

310 km

(13:55'58")

00:14'19" (+05'27")

315 km

(14:15'19")

00:19'21" (+10'29")

00:38'09" (+19'40")

320 km

(14:34'07")

00:18'48" (+09'56")

325 km

(14:48'16")

00:14'09" (+05'17")

00:27'24" (+08'55")

330 km

(15:01'31")

00:13'15" (+04'23")

335 km

(15:21'33")

00:20'02" (+11'10")

00:35'00" (+16'31")

340 km

(15:36'31")

00:14'58" (+06'06")

345 km

(15:49'35")

00:13'04" (+04'12")

00:28'22" (+09'53")

350 km

(16:04'53")

00:15'18" (+06'26")

355 km

(16:20'31")

00:15'38" (+06'46")

00:38'40" (+20'11")

360 km

(16:43'33")

00:23'02" (+14'10")

Finish

(15:00:00)

日期: 2017-11-04 00:09 - 總爬升: 844 m - 地點: 新北八里-高雄左營 - 天氣: ANY - 平均心率: 77 - 卡路里: 18756 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(13)

第一次的單車賽事。
一日北高，在強大的意志力堅持下，完成。

賽後評分: 還不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 557.86 km

XT 上傳 | 7 years ago

Phil Hsiao, 陳春榮和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-1.2 %
2	21.8	2.8 %
3	25.7	-1.3 %
4	35.0	-2.4 %
5	31.0	3.0 %
6	30.0	-2.3 %
7	32.7	-2.0 %
8	27.3	2.2 %
9	31.0	-1.3 %
10	30.0	-2.3 %
11	29.0	3.0 %
12	32.7	-2.1 %
13	30.8	2.7 %
14	30.0	-2.4 %
15	34.6	3.0 %
16	29.0	-1.8 %
17	40.4	2.3 %
18	31.6	1.6 %
19	30.0	-1.7 %
20	31.3	-1.5 %
21	29.0	-1.0 %
22	30.0	2.2 %
23	35.3	2.0 %
24	33.3	-2.0 %
25	28.1	1.8 %
26	11.7	2.3 %
27	31.0	-1.0 %
28	31.3	-0.9 %
29	31.3	-1.6 %
30	30.3	1.6 %
31	30.3	3.0 %
32	33.3	1.8 %
33	31.9	-1.7 %
34	34.0	1.2 %
35	34.3	1.0 %
36	30.0	2.3 %
37	30.3	1.7 %
38	33.3	-0.7 %
39	32.7	-0.7 %
40	30.3	-1.8 %
41	32.1	-1.0 %
42	31.3	2.0 %
43	29.5	1.3 %
44	28.3	-0.9 %
45	21.7	1.2 %
46	29.5	1.8 %
47	26.5	1.4 %
48	26.7	-0.9 %
49	30.0	-1.0 %
50	26.9	1.5 %
51	25.5	-1.6 %
52	30.5	-0.8 %
53	25.9	-1.2 %
54	5.5	-1.6 %
55	19.1	-0.8 %
56	25.5	2.2 %
57	26.7	3.7 %
58	33.0	-1.9 %
59	30.0	-1.0 %
60	31.0	-1.3 %
61	27.5	-1.3 %
62	35.6	1.6 %
63	29.3	-2.3 %
64	8.1	1.3 %
65	21.2	-1.5 %
66	27.9	1.8 %
67	29.0	-1.3 %
68	27.3	1.2 %
69	28.8	-0.6 %
70	30.8	2.5 %
71	33.3	-2.0 %
72	32.4	-0.9 %
73	31.0	5.0 %
74	35.3	-0.9 %
75	34.3	3.0 %
76	29.3	3.5 %
77	35.6	-0.6 %
78	33.0	1.7 %
79	31.9	2.0 %
80	29.8	1.5 %
81	34.0	-1.0 %
82	6.8	-1.7 %
83	30.5	1.8 %
84	31.0	-1.0 %
85	34.0	1.4 %
86	33.0	-0.7 %
87	28.8	-0.8 %
88	32.1	2.5 %
89	27.7	3.0 %
90	26.5	1.5 %
91	28.6	-1.0 %
92	36.4	-1.1 %
93	35.3	-1.1 %
94	34.0	-0.4 %
95	36.0	-1.3 %
96	34.3	-0.5 %
97	22.8	5.0 %
98	27.5	3.8 %
99	28.8	-2.8 %
100	17.1	3.0 %
101	6.9	5.3 %
102	22.6	-4.1 %
103	48.0	-3.5 %
104	42.4	-3.9 %
105	25.5	-0.6 %
106	26.9	-1.1 %
107	29.8	2.6 %
108	25.4	-1.1 %
109	38.7	-1.4 %
110	31.6	1.4 %
111	28.6	2.0 %
112	26.1	-0.4 %
113	26.7	1.0 %
114	26.9	-1.3 %
115	25.4	-2.4 %
116	23.5	2.8 %
117	25.9	-2.6 %
118	30.5	-1.4 %
119	29.8	1.2 %
120	24.3	-2.0 %
121	4.5	2.0 %
122	26.5	2.5 %
123	23.8	1.2 %
124	27.9	2.2 %
125	25.2	2.0 %
126	20.7	3.7 %
127	20.2	2.8 %
128	20.8	2.5 %
129	18.5	-0.7 %
130	34.0	4.2 %
131	36.4	-1.6 %
132	26.1	-2.3 %
133	24.7	-2.2 %
134	4.3	6.3 %
135	21.1	2.0 %
136	19.8	2.0 %
137	23.2	-2.0 %
138	30.5	-1.8 %
139	33.0	-1.1 %
140	35.6	-2.1 %
141	35.3	-1.4 %
142	34.0	-1.5 %
143	30.3	-0.8 %
144	16.4	-1.0 %
145	17.1	2.0 %
146	23.8	-2.4 %
147	17.9	3.0 %
148	24.0	-1.3 %
149	28.8	1.8 %
150	26.7	1.5 %
151	26.3	-2.0 %
152	10.6	2.0 %
153	25.7	-1.0 %
154	25.0	3.0 %
155	15.6	-1.0 %
156	22.2	-1.1 %
157	27.9	-0.7 %
158	32.4	2.2 %
159	16.5	-1.0 %
160	28.8	1.8 %
161	19.0	-1.8 %
162	29.0	-0.7 %
163	25.4	-1.0 %
164	27.1	1.5 %
165	16.7	-1.7 %
166	20.9	-0.3 %
167	22.9	1.7 %
168	7.0	1.4 %
169	6.9	-1.1 %
170	20.2	-1.3 %
171	26.9	1.5 %
172	23.5	-1.0 %
173	24.0	1.5 %
174	24.2	-1.4 %
175	7.5	-0.6 %
176	19.8	2.7 %
177	23.2	1.6 %
178	2.8	-0.4 %
179	6.9	3.0 %
180	17.9	-0.8 %
181	12.7	2.4 %
182	27.7	-1.1 %
183	30.5	1.3 %
184	25.0	-0.6 %
185	25.4	1.2 %
186	25.5	-1.0 %
187	26.5	-1.3 %
188	25.9	1.8 %
189	24.7	-1.3 %
190	25.0	-0.9 %
191	6.0	1.4 %
192	26.3	-0.6 %
193	25.2	1.0 %
194	28.1	-1.8 %
195	24.2	-0.6 %
196	27.5	1.7 %
197	30.8	1.4 %
198	30.8	-0.8 %
199	33.6	1.4 %
200	29.0	-0.8 %
201	33.6	-0.4 %
202	37.1	1.5 %
203	27.7	-0.6 %
204	35.3	-0.6 %
205	37.5	-0.4 %
206	30.3	-0.5 %
207	22.6	1.0 %
208	26.9	1.2 %
209	29.0	-2.0 %
210	27.7	1.5 %
211	29.8	2.2 %
212	34.3	-1.0 %
213	34.6	1.3 %
214	30.5	-0.4 %
215	18.3	1.2 %
216	27.5	-1.2 %
217	36.0	1.1 %
218	34.0	-0.4 %
219	8.5	-0.7 %
220	22.4	1.0 %
221	26.9	-0.6 %
222	21.4	-0.6 %
223	17.3	1.0 %
224	27.9	-0.7 %
225	27.5	-0.8 %
226	30.8	-0.6 %
227	20.5	1.5 %
228	26.7	-0.7 %
229	17.4	-0.5 %
230	29.5	-0.3 %
231	26.7	-0.2 %
232	31.6	-0.4 %
233	33.6	1.2 %
234	33.0	1.8 %
235	30.8	-1.2 %
236	38.3	1.2 %
237	37.5	-1.7 %
238	20.5	-0.7 %
239	30.3	-0.9 %
240	30.5	1.2 %
241	19.0	-0.6 %
242	22.5	-0.9 %
243	6.3	-0.7 %
244	35.0	1.0 %
245	36.0	-0.9 %
246	24.8	2.0 %
247	29.0	-1.3 %
248	24.5	-1.3 %
249	20.2	1.2 %
250	22.4	-0.7 %
251	22.5	-1.2 %
252	30.3	-0.8 %
253	31.6	1.2 %
254	30.0	1.7 %
255	39.1	-1.2 %
256	32.4	1.3 %
257	29.3	-0.8 %
258	27.3	1.8 %
259	29.0	1.8 %
260	26.7	-0.6 %
261	25.2	-0.4 %
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