2017.10.29 SUB4訓練日記
#【顛峰期】第8天
#台北馬拉松倒數：49天
#本日課表：臺北市『2017 健康活力，運動臺北』貓空路跑(21K)

想要變更強，每個跑者都需要有一座山來守護！

  【顛峰期】以賽代訓的第一場，來挑戰國手之路，雖然貓空路跑今年已經辦了十四屆，但我是首次參加，所以對其路況是陌生的，只知是山路型的路跑，所以一開始的比賽策略，配速就訂在600-630之間，心率區間訂前10K守在3區，15K之後到4區，18K之後才全開，比賽雖是7:30起跑，以現在的季節，氣溫並不會無法忍受，且根據氣象局的預報，當日將會有零星的降雨，所以應該是個適合跑步的天氣。
   按照賽前排定的SOP，五點起床，開車到政大停在對面的萬興國小地下停車場，應可於六點半到會場開始熱身，但人算不如天算，萬興國小在我到達時已停滿，好在政大校內可停車(單次100元)，雖耽誤了一些時間，總算在接近七點前到達會場，開始寄物熱身。
   由於有充份的時間，熱身完順勢就擠到起跑點前，似乎身邊的人都參加過很多屆，看起來都老神在在，七點半準時於政大體育場起跑，每場比賽都一樣，起跑後因為現場的氣氛，再加上有段下坡，所以前2公里，大家速度都拉很快，由於心率還在標準值內，所以就跟著大家一起High。
   到了3公里後，重頭戲來了，連續的山路，其實賽前已不斷給自己心裡建設，這一場是山路路跑，所以當連續坡出現時，心裡並不訝異，只是原本期望守在3區心率，一開始就失守了，只好退到4區心率，好在這連續坡只有3公里左右，當初我抱持著跟風櫃嘴一樣的猛爆式的心情來面對，化身為藤原翔，這時放鬆了不少。
  7公里後，坡度開始緩和，都是可接受的範圍，速度回到五分速，但心率已經起來了，由於坡度還是上上下下，所以很難回到三區，當下就改變策略，到18K之前心率要HOLD在四區，最後3K再全開，將體力耗盡；10公里之後的第一個水站，吞下隨身攜帶的能量膠，此次補給力求快速完成，所以進站就抓水或運動飲料，當然若有人遞水，那就直接取用，多爭取一些時間。
在接近10公里後草湳橋折返點後，接著回程就是下坡路段，所以稍為加速，此時也不管配速了，只將心率HOLD在四區，事後看比賽數據，原來這段速度拉到500-520左右；最後4K，依照這次的規劃，繼續加速全開，利用15分左右耗盡所有體力回到終點，此時身體反應是又痛又快的，快的是速度拉到430-500，痛的是進入政大校園後，有一個長坡，此時若要維持五區的速度，感覺就像跑過波馬的人口中描述的心碎坡，好在咬緊牙根上了坡就可以回到政大體育場進終點。