★跳繩 ★1.登山者30秒 2.坐姿核心屈膝抬腿30秒 3.划船30秒 4.打水30秒 5.棒式30秒…(以上5個動作為1組中間不休息,做完1組休息1分鐘共做5組) ★深蹲30下,弓箭步蹲下左右邊各10下為1組共做2組 →腹部還有腿超級痠的😑