penelope 2017/10/15 訓練日誌

penelope 高雄
ID 59667

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penelope

半馬 | 03:21:28 | 09:32/km | 第4半馬

2017 高醫「防骨鬆樂享瘦」健康路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:21:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51"

01:14'14"

10 km

(01:14'14")

00:40'23" (+06'32")

15 km

(01:57'21")

00:43'07" (+09'16")

01:45'33" (+31'19")

20 km

(02:59'47")

01:02'26" (+28'35")

Finish

(03:21:28)

日期: 2017-10-15 00:31 - 總爬升: 152 m - 地點: 高醫 - 天氣: 陰雨晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1162 Cal - 總步數: 39608 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 54 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'21"

1002 / 1002

178 / 88

06'31"

(12'53")

06'27" (+00'06")

1007 / 2009

181 / 85

07'14"

(20'07")

07'12" (+00'51")

1004 / 3014

182 / 76

07'04"

(27'11")

06'59" (+00'38")

1009 / 4024

180 / 79

06'53"

(34'04")

06'51" (+00'30")

1003 / 5027

179 / 81

展開計圈分析

13或14k左右慢慢走回去。。。。。

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 73.16 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, hungbin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'31"	00:12'52"
3	07'10"	00:20'02"
4	06'56"	00:26'58"
5	06'53"	00:33'51"
6	08'37"	00:42'28"
7	07'44"	00:50'12"
8	08'13"	00:58'25"
9	07'33"	01:05'58"
10	08'16"	01:14'14"
11	08'05"	01:22'19"
12	08'25"	01:30'44"
13	08'42"	01:39'26"
14	08'53"	01:48'19"
15	09'02"	01:57'21"
16	14'33"	02:11'54"
17	11'14"	02:23'08"
18	11'04"	02:34'12"
19	14'14"	02:48'26"
20	11'21"	02:59'47"
21	13'24"	03:13'11"
21.5	15'25"	03:21'28"