方旋 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

方旋高雄
ID 303607

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半馬 | 01:57:16 | 05:33/km | 第6半馬

2017 高醫「防骨鬆樂享瘦」健康路跑

官方成績
日期	2017-10-15
成績	01:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:27'36" (+02'05")

15 km

(01:20'38")

00:27'31" (+02'00")

00:56'41" (+03'34")

20 km

(01:49'48")

00:29'10" (+03'39")

Finish

(01:57:16)

日期: 2017-10-15 06:31 - 總爬升: 347 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1557 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'25")

04'51"

1000 / 2000

3

04'55"

(15'21")

04'55" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'55"

(20'16")

04'55" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'30")

05'14" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.92 km

ASICS KAYANO 23 累積 : 839.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 張錫聖和其他 2 人說推

·

張錫聖恭喜完賽，讚喔！

2017-10-15 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'52"	00:10'26"
3	04'55"	00:15'21"
4	04'55"	00:20'16"
5	05'15"	00:25'31"
6	05'44"	00:31'15"
7	05'13"	00:36'28"
8	05'29"	00:41'57"
9	05'27"	00:47'24"
10	05'43"	00:53'07"
11	05'27"	00:58'34"
12	05'27"	01:04'01"
13	05'39"	01:09'40"
14	05'27"	01:15'07"
15	05'31"	01:20'38"
16	05'54"	01:26'32"
17	05'40"	01:32'12"
18	05'29"	01:37'41"
19	06'12"	01:43'53"
20	05'55"	01:49'48"
21	05'49"	01:55'37"
21.3	05'30"	01:57'17"

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