安伊 2013/12/07 訓練日誌

安伊桃園
ID 5896

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安伊

全馬 | 05:57:56 | 08:28/km | 第8馬

冬戀宜蘭溫泉季-櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2013-12-07
成績	05:57:56
總名次	502 / -
分組名次	175 / -
平均速度	08:28/km

官方證書

安伊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50" (+02'32")

01:21'53"

10 km

(01:21'53")

00:47'03" (+14'45")

15 km

(02:00'15")

00:38'22" (+06'04")

01:31'08" (+09'15")

20 km

(02:53'01")

00:52'46" (+20'28")

25 km

(03:44'31")

00:51'30" (+19'12")

01:23'48" (+01'55")

30 km

(04:16'49")

00:32'18"

35 km

(05:05'27")

00:48'38" (+16'20")

01:26'04" (+04'11")

40 km

(05:42'53")

00:37'26" (+05'08")

Finish

(05:57:56)

日期: 2013-12-07 05:44 - 總爬升: 1236 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3776 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'42" (+00'46")

990 / 990

06'44"

(13'23")

06'38" (+00'42")

1012 / 2002

06'17"

(19'40")

06'15" (+00'19")

1004 / 3007

07'31"

(27'11")

07'25" (+01'29")

1012 / 4019

07'47"

(34'58")

07'45" (+01'49")

1002 / 5022

展開計圈分析

桃園

安伊

礁溪五峰旗瀑布..第一層

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桃園

安伊

礁溪五峰旗聖母朝聖地

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桃園

安伊

跑進終點的那一刻

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桃園

安伊

會場留影

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桃園

安伊

比賽時發現佛光大學很漂亮,賽後帶全家去玩...

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桃園

安伊

躺在草皮上感覺很棒

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桃園

安伊

溫泉公園..比賽會場

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桃園

安伊

五峰旗瀑布的三層指示

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賽前宣言: 度假去

賽後評分: 補給八馬以來最優的一場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 3 則留言

安伊 SHENG~感謝團長的恭喜,團長前陣子跑過,我可是要多和你多多學習....挖ㄌㄟ～差了將近兩小時~

2013-12-09 21:49 ·

Simon 恭喜順利完賽~

2013-12-14 10:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'38"	00:13'23"
3	06'15"	00:19'38"
4	07'25"	00:27'03"
5	07'47"	00:34'50"
6	08'15"	00:43'05"
7	08'22"	00:51'27"
8	11'40"	01:03'07"
9	09'23"	01:12'30"
10	09'23"	01:21'53"
11	13'05"	01:34'58"
12	06'02"	01:41'00"
13	06'24"	01:47'24"
14	05'55"	01:53'19"
15	06'56"	02:00'15"
16	09'17"	02:09'32"
17	09'55"	02:19'27"
18	10'38"	02:30'05"
19	11'17"	02:41'22"
20	11'39"	02:53'01"
21	13'24"	03:06'25"
22	11'36"	03:18'01"
23	11'38"	03:29'39"
24	09'30"	03:39'09"
25	05'22"	03:44'31"
26	05'13"	03:49'44"
27	06'56"	03:56'40"
28	06'12"	04:02'52"
29	06'31"	04:09'23"
30	07'26"	04:16'49"
31	11'48"	04:28'37"
32	11'52"	04:40'29"
33	10'43"	04:51'12"
34	07'26"	04:58'38"
35	06'49"	05:05'27"
36	06'57"	05:12'24"
37	06'59"	05:19'23"
38	07'06"	05:26'29"
39	07'41"	05:34'10"
40	08'43"	05:42'53"
41	07'12"	05:50'05"
42	06'47"	05:56'52"
42.0	1372'13"	06:00'59"