Arte 2013/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Arte 新北市
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23.0 km | 02:48:55 | 07:20/km | 第25半馬

冬戀宜蘭溫泉季-櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:48:55
總名次	353 / 672
分組名次	88 / 127
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28" (+09'32")

01:22'28" (+15'16")

10 km

(01:22'28")

00:41'00" (+09'04")

15 km

(01:57'44")

00:35'16" (+03'20")

01:07'12"

20 km

(02:29'40")

00:31'56"

Finish

(02:48:55)

日期: 2013-12-07 06:06 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

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賽前宣言: RUN

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.93 km

K Swiss Kwicky Blade-Light S 累積 : 638.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

david, 黃銘泰和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	08'36"	00:14'52"
3	08'24"	00:23'16"
4	08'12"	00:31'28"
5	10'00"	00:41'28"
6	08'44"	00:50'12"
7	08'56"	00:59'08"
8	06'04"	01:05'12"
9	08'32"	01:13'44"
10	08'44"	01:22'28"
11	10'20"	01:32'48"
12	06'12"	01:39'00"
13	06'12"	01:45'12"
14	06'16"	01:51'28"
15	06'16"	01:57'44"
16	05'52"	02:03'36"
17	06'16"	02:09'52"
18	07'08"	02:17'00"
19	06'24"	02:23'24"
20	06'16"	02:29'40"
20.3	05'30"	02:31'28"

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