13.4 km | 01:15:33 | 05:37/km日期: 2017-10-05 19:23 - 平均心率: 163 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'10" / 06'05" / 06'04" / 05'28" / 05'22" / 05'23" / 05'22" / 05'22" / 05'33" / 05'24" / 05'30" / 05'36" / 05'25" / 06'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'32" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'35" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'25" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'41" (+01'19") | 421 / 13421 |
E3k+M10k
上次M區間設5"20-5"35好像太輕鬆所以今天-5s
結果前面有點跑太快變-10秒導致後面有點跑不下去Orz
試了新鞋Japan Boost3，果然非常好跑！
下次特價要囤幾雙來放XD
中間補能量膠的時候沒開好硬吸有點嗆到
M的第5-6k時整路都在咳
然後就開始累了速度有點撐不住掉出-5s範圍
M的第9k更是直接掉出原課表區間1s並且右肩痛了起來
調整好呼吸和姿勢好好跑最後1k
今天腳只有暖身時小腿外側和腳踝痠
開始跑主課表後就沒什麼感覺了
希望這痠感持續時間可以再短一點
不然暖身都暖得有點痛苦XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
320.06 km 
ADIDAS JAPAN BOOST3 累積 :
744.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'05" | 00:12'15" |
| 3 | 06'04" | 00:18'19" |
| 4 | 05'28" | 00:23'47" |
| 5 | 05'22" | 00:29'09" |
| 6 | 05'23" | 00:34'32" |
| 7 | 05'22" | 00:39'54" |
| 8 | 05'22" | 00:45'16" |
| 9 | 05'33" | 00:50'49" |
| 10 | 05'24" | 00:56'13" |
| 11 | 05'30" | 01:01'43" |
| 12 | 05'36" | 01:07'19" |
| 13 | 05'25" | 01:12'44" |
| 13.4 | 06'41" | 01:15'33" |
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