10.1 km | 00:56:29 | 05:36/km日期: 2017-09-18 20:12 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 05'45" / 05'33" / 05'35" / 05'29" / 05'37" / 05'39" / 05'37" / 05'40" / 05'37" / 05'38" / 05'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'28" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'36" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'38" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'37" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'40" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'36" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'37" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'37" (+00'09") | 58 / 10058 |
http://blog.sssun.com/20170918-3064/
本週跑量10K,過去7天跑量69K
難得Blue Monday能早點回到家,由於從上星期四開始也連跑了好幾天了,今晚就趁涼風徐徐陪著老大出門跑輕鬆跑,舒緩舒緩…
秋涼風吹著跑在河濱的感覺真是愉快,兩個人以一樣的配速跑到中正橋再折返,5:37的均速心率僅落在E心率145bpm,先前老大的心率大概都比我少個4~5bpm,今晚她的心率竟然只有137bpm,果真是9月至今總跑量還多出我7公里的老大啊啊啊…邊跑邊聊到這陣子家鄉麻豆文豆以及酪梨正盛產著,想著未來也回麻豆種一些果樹好了,也許過個十年後就可以享受秋收的成果啦…10K輕鬆完跑,Garmin FR935的最大攝氧量突然也飆升到55了,天氣涼爽心率低,跑步的成效比較漂亮XDD,回家洗洗睡吧!
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:56:29
平均步速: 5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:37 分鐘/公里
最佳步速: 5:18 分鐘/公里
高度增加: 10 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 46.1
sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/U5iEsw
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
243.28 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'45" | 00:05'45" |
2 | 05'33" | 00:11'18" |
3 | 05'35" | 00:16'53" |
4 | 05'29" | 00:22'22" |
5 | 05'37" | 00:27'59" |
6 | 05'39" | 00:33'38" |
7 | 05'37" | 00:39'15" |
8 | 05'40" | 00:44'55" |
9 | 05'37" | 00:50'32" |
10 | 05'38" | 00:56'10" |
10.1 | 05'25" | 00:56'29" |