下周要比賽了，這兩三天的肌力訓練合理化減量（簡稱偷懶XD）
自從去新竹受訓久沒碰槓鈴，動作果然有些生疏掉了
不過也無礙，等下周seiko跑完再說吧
倒是槓鈴硬舉發現手臂力量不足要增加重量會比較吃力
看樣子手臂最大肌力也是不容忽視啊
要考慮是否要加練啞鈴握推這個動作了

健身房

上肢訓練

# (15kg)上肢划船 10次 x 3組

下肢訓練

# (50kg)槓鈴背蹲舉15次 x 4，組間休120-180秒
# (40kg)槓鈴硬舉12次 x 3，組間休120-180秒
# (24kg)壺鈴單腳RDL左右腳各8次 x 3組，組間休90-150秒
# (30kg)雙腳弓箭步12次 x 3，組間休120-180秒