jerryho 2017/09/02 訓練日誌

jerryho 桃園
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jerryho

半馬 | 02:20:25 | 06:39/km | 第4半馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	02:20:25
總名次	108 / 760
分組名次	27 / 173
平均速度	06:39/km

官方證書

jerryho

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:33'38" (+04'58")

15 km

(01:35'04")

00:32'46" (+04'06")

01:04'07" (+01'49")

20 km

(02:06'25")

00:31'21" (+02'41")

Finish

(02:20:25)

日期: 2017-09-02 06:08 - 總爬升: 435 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57"

1000 / 1000

05'16"

(10'14")

05'16" (+00'19")

1000 / 2000

05'52"

(16'06")

05'52" (+00'55")

1000 / 3000

05'44"

(21'50")

05'44" (+00'47")

1000 / 4000

06'50"

(28'40")

06'50" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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19K後出現小腿抽筋現象靠意志力完賽

賽前宣言: 預計

賽後評分: 補給站充足且很棒竟然有看到水餃每站皆進入吃喝實際距離是22K 大會多送約1K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 131.03 km

ASICS KAYANO 23 累積 : 1143.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jason Chang, Allen Wu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'16"	00:10'14"
3	05'52"	00:16'06"
4	05'44"	00:21'50"
5	06'50"	00:28'40"
6	07'20"	00:36'00"
7	06'54"	00:42'54"
8	06'29"	00:49'23"
9	06'13"	00:55'36"
10	06'42"	01:02'18"
11	05'43"	01:08'01"
12	07'48"	01:15'49"
13	06'31"	01:22'20"
14	06'48"	01:29'08"
15	05'56"	01:35'04"
16	06'01"	01:41'05"
17	06'07"	01:47'12"
18	05'48"	01:53'00"
19	06'01"	01:59'01"
20	07'24"	02:06'25"
21	07'13"	02:13'38"
22.0	06'58"	02:20'26"