PONY LO 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

PONY LO 新竹
ID 67514

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半馬 | 01:41:23 | 04:48/km | 第4半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	01:41:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+06'19")

00:50'54" (+06'31")

10 km

(00:50'54")

00:23'27" (+02'19")

15 km

(01:14'09")

00:23'15" (+02'07")

00:44'23"

20 km

(01:35'17")

00:21'08"

Finish

(01:41:23)

日期: 2013-11-30 07:02 - 總爬升: 334 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1491 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'00" (+02'22")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'42")

05'37" (+01'59")

1010 / 2010

3

05'09"

(16'51")

05'09" (+01'31")

999 / 3010

4

05'35"

(22'26")

05'32" (+01'54")

1006 / 4016

5

05'07"

(27'33")

05'03" (+01'25")

1011 / 5027

展開計圈分析

昨晚加班沒睡就直接上戰場，
成績差強人意

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.50 km

nike 616306-507 累積 : 755.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), 溫文豐和其他 8 人說推

·

Juliet(杜薇）很棒的成績！恭喜

2013-11-30 12:13 ·

PONY LO 我覺的還好，因為睡眠不足感到累又冷

2013-11-30 12:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'38"	00:11'39"
3	05'10"	00:16'49"
4	05'33"	00:22'22"
5	05'05"	00:27'27"
6	04'49"	00:32'16"
7	04'35"	00:36'51"
8	04'13"	00:41'04"
9	05'04"	00:46'08"
10	04'46"	00:50'54"
11	04'49"	00:55'43"
12	04'58"	01:00'41"
13	04'51"	01:05'32"
14	04'23"	01:09'55"
15	04'14"	01:14'09"
16	04'16"	01:18'25"
17	04'16"	01:22'41"
18	04'39"	01:27'20"
19	03'42"	01:31'02"
20	04'15"	01:35'17"
20.5	11'34"	01:41'23"

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