9.6 km | 00:57:41 | 05:59/km日期: 2017-08-21 06:52 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 692 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 73%
Pace: 06'08" / 05'49" / 05'45" / 05'46" / 06'10" / 06'14" / 06'03" / 05'56" / 05'46" / 07'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" (+00'21") | 879 / 879 |
2 | | 05'48" (+00'28") | 1000 / 1879 |
3 | | 05'45" (+00'25") | 1000 / 2879 |
4 | | 05'51" (+00'31") | 1000 / 3879 |
5 | | 06'00" (+00'40") | 1000 / 4879 |
6 | | 06'30" (+01'10") | 1000 / 5879 |
7 | | 05'38" (+00'18") | 1000 / 6879 |
8 | | 06'31" (+01'11") | 679 / 7558 |
9 | | 05'42" (+00'22") | 1000 / 8558 |
10 | | 05'47" (+00'27") | 742 / 9301 |
11 | | 05'20" | 30 / 9331 |
12 | | 10'24" (+05'04") | 48 / 9379 |
13 | | 05'45" (+00'25") | 30 / 9409 |
14 | | 08'58" (+03'38") | 55 / 9465 |
15 | | 05'38" (+00'18") | 30 / 9495 |
16 | | 12'08" (+06'48") | 41 / 9536 |
17 | | 06'09" (+00'49") | 30 / 9566 |
18 | | 09'44" (+04'24") | 51 / 9617 |
今天遜遜的, 課表是E區熱身5分鐘, 然後E心率40分鐘, M配速10分鐘, ST4次. 今天E區跑在心率上緣, 配速倒是正常, M區配速狀況不佳, 看來這兩天南北奔波還是有點累啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
116.07 km Salomon S Lab Sonic 2 累積 :
660.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'49" | 00:11'57" |
3 | 05'45" | 00:17'42" |
4 | 05'46" | 00:23'28" |
5 | 06'10" | 00:29'38" |
6 | 06'14" | 00:35'52" |
7 | 06'03" | 00:41'55" |
8 | 05'56" | 00:47'51" |
9 | 05'46" | 00:53'37" |
9.6 | 07'12" | 00:58'04" |