11.3 km | 00:57:39 | 05:06/km日期: 2013-11-27 20:29 - 地點: 員林新路 - 天氣: 晚上囉 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65%
Pace: 05'14" / 05'12" / 05'12" / 05'13" / 05'09" / 05'03" / 05'13" / 04'51" / 04'55" / 04'52" / 05'36" / 04'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'24") | 984 / 984 |
| 2 | | 05'09" (+00'20") | 990 / 1975 |
| 3 | | 05'11" (+00'22") | 987 / 2962 |
| 4 | | 05'10" (+00'21") | 984 / 3946 |
| 5 | | 05'09" (+00'20") | 1005 / 4952 |
| 6 | | 05'06" (+00'17") | 980 / 5932 |
| 7 | | 05'10" (+00'21") | 993 / 6926 |
| 8 | | 04'54" (+00'05") | 1007 / 7933 |
| 9 | | 04'54" (+00'05") | 977 / 8911 |
| 10 | | 04'49" | 1002 / 9913 |
| 11 | | 05'35" (+00'46") | 982 / 10896 |
| 12 | | 05'44" (+00'55") | 304 / 11201 |
明天好像寒流要來了,今晚溫度已經開始冷涼了~~
為了我的200目標,硬是要出操~
訓練10K,緩和1K...
跑起來有感覺,但很喘~~基本量還可以接受^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'12" | 00:10'26" |
| 3 | 05'12" | 00:15'38" |
| 4 | 05'13" | 00:20'51" |
| 5 | 05'09" | 00:26'00" |
| 6 | 05'03" | 00:31'03" |
| 7 | 05'13" | 00:36'16" |
| 8 | 04'51" | 00:41'07" |
| 9 | 04'55" | 00:46'02" |
| 10 | 04'52" | 00:50'54" |
| 11 | 05'36" | 00:56'30" |
| 11.3 | 04'08" | 00:57'39" |
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