鐵雄 2013/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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21.9 km | 02:11:54 | 06:01/km

日期: 2013-11-27 18:09 - 總爬升: 362 m - 地點: 體育場~74~虎崗路~體育場 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1881 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

Pace: 06'37" / 06'55" / 05'53" / 06'57" / 05'43" / 05'30" / 05'30" / 05'57" / 06'29" / 06'59" / 06'34" / 05'50" / 05'42" / 06'02" / 05'41" / 05'57" / 06'25" / 06'09" / 05'34" / 05'24" / 04'38" / 05'00" / 00'30" /

真適合跑步的天氣,也不用中途補水回到體育場補了一瓶350ml的沙士真舒服~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.00 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1518.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), Bryan Yao 和其他 72 人說推

·

觀看另 4 則留言

nice999(LDS超馬團) 跑半馬沒補給水,真強~

2013-11-28 10:47 ·

黃繼德很厲害內！

2013-11-28 21:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'55"	00:13'32"
3	05'53"	00:19'25"
4	06'57"	00:26'22"
5	05'43"	00:32'05"
6	05'30"	00:37'35"
7	05'30"	00:43'05"
8	05'57"	00:49'02"
9	06'29"	00:55'31"
10	06'59"	01:02'30"
11	06'34"	01:09'04"
12	05'50"	01:14'54"
13	05'42"	01:20'36"
14	06'02"	01:26'38"
15	05'41"	01:32'19"
16	05'57"	01:38'16"
17	06'25"	01:44'41"
18	06'09"	01:50'50"
19	05'34"	01:56'24"
20	05'24"	02:01'48"
21	04'38"	02:06'26"
22	05'00"	02:11'26"
21.9	-5'-45"	02:11'54"

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