2017/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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149.9 km | 08:56:10 | 16.8 km/h

日期: 2017-08-06 07:07 - 總爬升: 821 m - 地點: 家→三芝值窯麵包→基隆→家 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 4385 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(21)

新北市

·

新北市

·

好熱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 283.97 km

Louis Garneau LGS GMT

TCX 上傳 | 7 years ago

陳俊逢說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	-5.9 %
2	17.7	-3.7 %
3	21.2	-1.4 %
4	25.9	-0.2 %
5	24.5	-0.1 %
6	22.6	1.3 %
7	2.9	-1.1 %
8	24.7	0.0 %
9	25.2	-0.2 %
10	22.5	-0.2 %
11	20.5	1.0 %
12	22.5	-0.2 %
13	20.0	-0.2 %
14	20.7	-0.3 %
15	22.5	0.0 %
16	22.2	2.0 %
17	11.4	-0.4 %
18	23.1	0.0 %
19	24.0	0.0 %
20	23.7	0.0 %
21	3.6	-1.2 %
22	24.0	0.0 %
23	21.2	-0.2 %
24	21.4	1.0 %
25	22.4	0.0 %
26	21.8	0.0 %
27	22.2	1.0 %
28	19.6	0.0 %
29	2.7	-0.8 %
30	22.4	0.0 %
31	20.3	0.0 %
32	17.0	0.0 %
33	20.2	-0.2 %
34	16.4	-1.7 %
35	20.9	-0.2 %
36	19.5	1.0 %
37	20.6	0.0 %
38	19.9	-0.2 %
39	17.2	2.5 %
40	4.4	-0.3 %
41	18.8	-0.2 %
42	15.8	2.0 %
43	10.1	-0.2 %
44	2.9	1.5 %
45	16.2	3.4 %
46	12.0	4.3 %
47	15.1	-2.5 %
48	29.3	-1.9 %
49	16.6	2.4 %
50	15.5	2.6 %
51	20.8	-2.9 %
52	13.3	4.4 %
53	20.1	-1.8 %
54	24.5	-1.7 %
55	21.6	-1.7 %
56	30.0	-1.3 %
57	18.9	0.0 %
58	16.6	3.5 %
59	13.7	2.1 %
60	12.2	3.0 %
61	2.5	2.7 %
62	8.8	3.9 %
63	11.2	2.4 %
64	8.5	3.6 %
65	8.9	4.2 %
66	1.9	5.9 %
67	3.4	-3.6 %
68	33.6	-4.4 %
69	32.7	-3.2 %
70	31.9	-2.0 %
71	34.3	-4.0 %
72	2.8	-1.8 %
73	17.1	-2.5 %
74	15.9	3.5 %
75	22.9	-2.8 %
76	23.4	-3.2 %
77	25.0	-0.2 %
78	11.2	4.6 %
79	20.0	-1.8 %
80	24.7	-0.6 %
81	17.2	-0.3 %
82	17.1	1.3 %
83	22.8	1.0 %
84	16.7	2.2 %
85	17.6	2.0 %
86	21.8	-0.5 %
87	19.4	-0.2 %
88	18.2	0.0 %
89	17.6	-0.2 %
90	16.5	0.0 %
91	15.7	2.0 %
92	4.3	-0.4 %
93	19.3	-0.2 %
94	13.8	2.0 %
95	2.1	-0.3 %
96	19.0	-0.5 %
97	14.7	1.7 %
98	16.2	-1.5 %
99	17.4	2.0 %
100	8.8	1.5 %
101	80.0	-0.6 %
102	20.0	1.3 %
103	13.3	-0.8 %
104	11.2	3.3 %
105	8.8	4.6 %
106	13.0	-4.2 %
107	21.8	-3.4 %
108	19.4	-0.5 %
109	12.5	-0.7 %
110	12.7	3.5 %
111	23.8	-3.4 %
112	12.9	-0.8 %
113	15.7	2.0 %
114	21.2	-0.7 %
115	21.2	0.0 %
116	14.1	2.0 %
117	3.9	-0.6 %
118	17.4	2.2 %
119	21.4	-0.7 %
120	9.6	4.0 %
121	21.4	-1.9 %
122	14.8	2.7 %
123	38.3	-3.3 %
124	11.8	-0.5 %
125	13.0	1.7 %
126	21.6	-0.6 %
127	11.4	-0.2 %
128	12.8	1.8 %
129	16.7	-0.5 %
130	15.4	-0.2 %
131	13.6	0.0 %
132	5.0	-0.5 %
133	8.8	-0.2 %
134	13.3	2.0 %
135	11.5	-0.2 %
136	14.6	0.0 %
137	14.2	0.0 %
138	10.8	0.0 %
139	12.6	1.0 %
140	11.1	0.0 %
141	17.0	-0.2 %
142	10.3	-0.4 %
143	16.3	2.7 %
144	18.3	-0.4 %
145	17.2	-0.2 %
146	18.8	0.0 %
147	13.6	2.8 %
148	8.4	2.2 %
149	10.5	4.0 %
149.9	6.0	6.6 %

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