Nick 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
ID 1209

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8.0 km | 00:38:40 | 04:50/km

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	00:38:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

日期: 2013-11-24 06:30 - 平均心率: 41 - 卡路里: 475 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'07")

1003 / 1003

2

04'50"

(09'46")

04'48"

1004 / 2008

3

05'18"

(15'04")

05'14" (+00'26")

1009 / 3017

4

05'33"

(20'37")

05'30" (+00'42")

1008 / 4025

5

05'29"

(26'06")

05'28" (+00'40")

1001 / 5027

展開計圈分析

38:40 8K完賽(實際只有7.4K) XD
前兩K開到4:40，但還是抵不過舊傷的問題，
只好慢下來跑完就好！

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.43 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 918.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 周阿邦和其他 11 人說推

·

蔡忠錦厲害~恭喜完賽!

2013-11-25 01:05 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'49"	00:09'44"
3	05'15"	00:14'59"
4	05'30"	00:20'29"
5	05'29"	00:25'58"
6	05'33"	00:31'31"
7	05'06"	00:36'37"
7.4	05'11"	00:38'48"

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朋友動態

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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