Wen 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Wen 新北市
ID 11052

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Wen

恭喜破PB

半馬 | 02:01:40 | 05:46/km | 第14半馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:01:40
總名次	- / -
分組名次	5 / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+01'31")

00:59'08" (+00'47")

10 km

(00:59'08")

00:29'23" (+01'09")

15 km

(01:27'22")

00:28'14"

00:58'21"

20 km

(01:57'29")

00:30'07" (+01'53")

Finish

(02:01:40)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 119 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 涼>熱 - 平均心率: 122 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'54")

999 / 999

05'57"

(12'04")

05'55" (+00'42")

1004 / 2003

05'50"

(17'54")

05'48" (+00'35")

1004 / 3007

05'53"

(23'47")

05'50" (+00'37")

1006 / 4013

06'04"

(29'51")

06'01" (+00'48")

1005 / 5019

展開計圈分析

這場是送給自己的生日半馬^^

前1~2K腳底還在作怪~~3K後才比較沒痛感
跑到差不多7~8K身體才醒來
但是15~17K好累!!!!!爆掉了XDD
然後後來發現這根本不是平路馬啊啊啊啊
怎麼那麼多上坡啊~~(暈)

然後....果然~~腳還沒好~~繼續養腳!!

再然後~~還沒開跑就覺得好累是怎麼回事XDDD"

這場補給出乎意料的還不錯餒~~!

賽前宣言: 我的生日半馬^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

龍仔, Shanbao Wu 和其他 191 人說推

留言

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Wallace 這幾天學姊感冒跟過敏好點沒???(其實臉紅紅的蠻可愛的阿~~XDD)

2013-11-27 10:05 ·

1 個人推

Wen 感冒比較好了~~但是過敏還要一陣子XDD 就先當作臉曬傷這樣~哈哈

2013-11-27 10:45 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'55"	00:12'04"
3	05'48"	00:17'52"
4	05'51"	00:23'43"
5	06'02"	00:29'45"
6	06'33"	00:36'18"
7	05'33"	00:41'51"
8	05'16"	00:47'07"
9	06'20"	00:53'27"
10	05'41"	00:59'08"
11	05'32"	01:04'40"
12	05'19"	01:09'59"
13	05'19"	01:15'18"
14	05'11"	01:20'29"
15	06'53"	01:27'22"
16	06'10"	01:33'32"
17	06'33"	01:40'05"
18	06'02"	01:46'07"
19	05'40"	01:51'47"
20	05'42"	01:57'29"
20.7	05'50"	02:01'45"