8.0 km | 00:47:41 | 05:57/km日期: 2017-07-28 05:32 - 平均心率: 126 - 卡路里: 382 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 08'04" / 06'01" / 06'00" / 05'53" / 05'52" / 05'49" / 05'45" / 2908'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'50") | 912 / 912 |
| 2 | | 05'59" (+00'14") | 466 / 1378 |
| 3 | | 05'56" (+00'11") | 454 / 1833 |
| 4 | | 06'00" (+00'15") | 457 / 2291 |
| 5 | | 05'53" (+00'08") | 458 / 2749 |
| 6 | | 06'00" (+00'15") | 463 / 3213 |
| 7 | | 05'58" (+00'13") | 450 / 3663 |
| 8 | | 05'51" (+00'06") | 466 / 4130 |
| 9 | | 05'52" (+00'07") | 472 / 4603 |
| 10 | | 05'53" (+00'08") | 464 / 5067 |
| 11 | | 05'52" (+00'07") | 465 / 5532 |
| 12 | | 05'48" (+00'03") | 472 / 6005 |
| 13 | | 05'46" (+00'01") | 469 / 6474 |
| 14 | | 05'46" (+00'01") | 467 / 6942 |
| 15 | | 05'45" | 467 / 7409 |
| 16 | | 05'51" (+00'06") | 461 / 7870 |
| 17 | | 05'29" | 131 / 8002 |
Easy run
訓練負荷來到1550新高。
以為慢慢跑會降訓練負荷，沒想到多了一個gs活動反而升高了一百。
樹中操場逆向跑外圈450/每圈2:44~2:47
心律140以下。
不累 但是肩膀還是緊繃。
一放鬆變成推肋骨
腳的放 與 呼吸 節奏未抓住。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
393.19 km 
Brooks Ravenna5 累積 :
647.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'04" | 00:08'04" |
| 2 | 06'01" | 00:14'05" |
| 3 | 06'00" | 00:20'05" |
| 4 | 05'53" | 00:25'58" |
| 5 | 05'52" | 00:31'50" |
| 6 | 05'49" | 00:37'39" |
| 7 | 05'45" | 00:43'24" |
| 8.0 | 05'48" | 00:49'13" |
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