22.0 km | 02:02:38 | 05:34/km日期: 2013-11-22 18:23 - 地點: 台東體育場 - 卡路里: 1188 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 05'37" / 05'27" / 05'39" / 05'36" / 05'28" / 05'27" / 05'16" / 05'10" / 04'56" / 05'00" / 05'12" / 06'02" / 05'20" / 05'05" / 05'12" / 05'14" / 05'02" / 04'58" / 05'00" / 05'58" / 05'13" / 05'08" / 04'25" / 1216'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'49") | 430 / 430 |
| 2 | | 06'02" (+01'08") | 430 / 861 |
| 3 | | 05'50" (+00'56") | 430 / 1291 |
| 4 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 1722 |
| 5 | | 05'48" (+00'54") | 430 / 2153 |
| 6 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 2583 |
| 7 | | 05'50" (+00'56") | 430 / 3014 |
| 8 | | 05'45" (+00'51") | 430 / 3445 |
| 9 | | 05'48" (+00'54") | 430 / 3875 |
| 10 | | 05'57" (+01'03") | 430 / 4306 |
| 11 | | 05'50" (+00'56") | 430 / 4737 |
| 12 | | 05'59" (+01'05") | 430 / 5167 |
| 13 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 5598 |
| 14 | | 05'45" (+00'51") | 430 / 6029 |
| 15 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 6459 |
| 16 | | 05'50" (+00'56") | 430 / 6890 |
| 17 | | 05'27" (+00'33") | 430 / 7321 |
| 18 | | 05'25" (+00'31") | 430 / 7751 |
| 19 | | 05'43" (+00'49") | 430 / 8182 |
| 20 | | 04'59" (+00'05") | 430 / 8613 |
| 21 | | 05'22" (+00'28") | 430 / 9043 |
| 22 | | 05'34" (+00'40") | 430 / 9474 |
| 23 | | 05'27" (+00'33") | 430 / 9905 |
| 24 | | 05'50" (+00'56") | 430 / 10335 |
| 25 | | 05'20" (+00'26") | 430 / 10766 |
| 26 | | 08'05" (+03'11") | 430 / 11197 |
| 27 | | 05'45" (+00'51") | 430 / 11627 |
| 28 | | 05'39" (+00'45") | 430 / 12058 |
| 29 | | 05'29" (+00'35") | 430 / 12489 |
| 30 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 12919 |
| 31 | | 05'34" (+00'40") | 430 / 13350 |
| 32 | | 05'25" (+00'31") | 430 / 13781 |
| 33 | | 05'20" (+00'26") | 430 / 14211 |
| 34 | | 05'34" (+00'40") | 430 / 14642 |
| 35 | | 05'39" (+00'45") | 430 / 15073 |
| 36 | | 05'20" (+00'26") | 430 / 15503 |
| 37 | | 05'34" (+00'40") | 430 / 15934 |
| 38 | | 05'34" (+00'40") | 430 / 16365 |
| 39 | | 05'25" (+00'31") | 430 / 16795 |
| 40 | | 05'34" (+00'40") | 430 / 17226 |
| 41 | | 05'39" (+00'45") | 430 / 17657 |
| 42 | | 07'46" (+02'52") | 430 / 18087 |
| 43 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 18518 |
| 44 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 18949 |
| 45 | | 05'27" (+00'33") | 430 / 19379 |
| 46 | | 05'41" (+00'47") | 430 / 19810 |
| 47 | | 05'13" (+00'19") | 430 / 20241 |
| 48 | | 05'25" (+00'31") | 430 / 20671 |
| 49 | | 04'54" | 430 / 21102 |
| 50 | | 04'59" (+00'05") | 430 / 21533 |
| 51 | | 00'20" | 430 / 21963 |
昨天晚上忙，而且前一天操練，索性休跑一天。今天起跑時還覺得身體有酸痛，看來上健身房還是可以練到一些跑步練不到的肌群。跑了十幾圈還快不起來，就算了今天不追求速度，反正慢慢跑也很舒服。
涼涼的夜晚，散步的人也比較少，比較不用閃人。這種天氣跑起來思緒也比較澄明，讓白天煩亂的思緒沈澱下來，想想週末及接下來的規劃。本週雖然可以減量，但總覺得沒練到LSD，可是明天還有事也跑不多，於是臨時決定今天多跑10圈，補一點里程。
第5道50圈差不多是半馬距離，這個我一直有心理障礙，因為參加過二場成績都不好。個人覺得半馬真是不好跑，以平常練習的距離遠，又要比LSD的速度快，很難拿捏。還好前面沒有太快，體力分配還算平均。最快的二圈就是最後二圈，感覺還滿酷的～
11月累積里程 :
480.01 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1880.9 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'27" | 00:11'04" |
| 3 | 05'39" | 00:16'43" |
| 4 | 05'36" | 00:22'19" |
| 5 | 05'28" | 00:27'47" |
| 6 | 05'27" | 00:33'14" |
| 7 | 05'16" | 00:38'30" |
| 8 | 05'10" | 00:43'40" |
| 9 | 04'56" | 00:48'36" |
| 10 | 05'00" | 00:53'36" |
| 11 | 05'12" | 00:58'48" |
| 12 | 06'02" | 01:04'50" |
| 13 | 05'20" | 01:10'10" |
| 14 | 05'05" | 01:15'15" |
| 15 | 05'12" | 01:20'27" |
| 16 | 05'14" | 01:25'41" |
| 17 | 05'02" | 01:30'43" |
| 18 | 04'58" | 01:35'41" |
| 19 | 05'00" | 01:40'41" |
| 20 | 05'58" | 01:46'39" |
| 21 | 05'13" | 01:51'52" |
| 22 | 05'08" | 01:57'00" |
| 23 | 04'25" | 02:01'25" |
| 22.0 | -1'-13" | 02:02'38" |
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