終於進入四小時俱樂部。笑納第八馬~~

2013/11/17屏東單車國道完賽-第八馬入袋
在跑完10月葡萄馬拉松，以4小時25分完賽後就覺得，突破全馬4小時的魔障應不再是夢；9月份月跑量約230公里，10月份約250公里，而這練習量所帶來的改變在於，比賽後身體不再疲憊不堪....
進入11月份，每次練習與以往都一樣約在10公里內，但試著跑跑90秒400公尺間歇，三分速的亞索800，以4'20的速度跑3000*2等加入些許強度，在有限的時間內，慢慢嘗試將日常練習的方式加入不同的改變
在入冬後第一道冷鋒來襲的日子，2013屏東單車國道馬拉松登場了，今年已經第三次參賽，不同於往年只跑半馬，今年第一次參與此賽事全馬，出發前邱京垣拿著3h45的配速斟酌著，開跑後問了問要用多少配速去跑，"需用每公里5'20分"，沿途壓抑試著不暴衝，順順的以這配速去跑，前30公里分別為53分,53分,52分。
到達30公里時不到2小時40分，已經暗爽了起來!!破四真的那麼快的就到來了嗎?
剩下12公里，試著不去想甚麼撞牆期，轉念!轉念!當成12公里6分速的輕鬆跑，1k.1k慢慢的撿起來，也因為全馬與半馬組在賽道末段的合流添加了不同的色彩，出現很多正妹讓這12k不再漫長~~
慢慢進入屏東市區，熱鬧的街景征服了個人心中的疲憊，笑著與耀欽說:今天我們破四了。
經過最後一個補給站喝了兩杯啤酒，哇真爽!!
緩步向前，看著終點"體育場"在視線內越來越龐大，我回來了!完成了!
最後以3小時50分完成42公里的挑戰，
12月1日阿公店漁鄉風情馬拉松，預計再以這配速模式再來嘗試練習出穩定的配速跑，問我下一個目標是什麼，以一年的時間突破全馬330!