黃延龍 2013/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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12.9 km | 01:03:38 | 04:56/km

日期: 2013-11-12 18:33 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 606 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 05'16" / 04'38" / 04'54" / 05'17" / 05'37" / 04'57" / 04'55" / 05'14" / 04'54" / 04'35" / 04'58" / 04'17" / 04'36" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.80 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, aiwa 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'38"	00:09'54"
3	04'54"	00:14'48"
4	05'17"	00:20'05"
5	05'37"	00:25'42"
6	04'57"	00:30'39"
7	04'55"	00:35'34"
8	05'14"	00:40'48"
9	04'54"	00:45'42"
10	04'35"	00:50'17"
11	04'58"	00:55'15"
12	04'17"	00:59'32"
12.9	04'36"	01:03'38"

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