蔡志榮 2017/06/17 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡志榮

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:55:04 | 08:17/km | 第1半馬

2017 閃愛螢光YA RUN (高雄場) - 敬老公益路跑

官方成績
日期	2017-06-17
成績	02:55:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'44")

00:40'44" (+02'19")

01:19'09"

10 km

(01:19'09")

00:38'25"

15 km

(01:58'52")

00:39'43" (+01'18")

01:23'33" (+04'24")

20 km

(02:42'42")

00:43'50" (+05'25")

Finish

(02:55:04)

日期: 2017-06-17 17:31 - 地點: 高雄閃亮螢光夜跑 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1195 Cal - 總步數: 24207 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'12"

(07'12")

07'10" (+01'10")

1003 / 1003

173 / 80

08'35"

(15'47")

08'33" (+02'33")

1003 / 2007

167 / 69

10'49"

(26'36")

10'47" (+04'47")

1002 / 3009

114 / 80

06'18"

(32'54")

06'16" (+00'16")

1004 / 4013

177 / 89

07'52"

(40'46")

07'51" (+01'51")

1000 / 5013

134 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 雨
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 33.06 km

牛頭牌氣墊拖鞋累積 : 1082.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

劉玉益(跑後山), 俊和（跑後山）和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	08'35"	00:15'47"
3	10'50"	00:26'37"
4	06'18"	00:32'55"
5	07'49"	00:40'44"
6	11'59"	00:52'43"
7	06'00"	00:58'43"
8	06'10"	01:04'53"
9	07'59"	01:12'52"
10	06'17"	01:19'09"
11	07'13"	01:26'22"
12	08'05"	01:34'27"
13	06'32"	01:40'59"
14	09'54"	01:50'53"
15	07'59"	01:58'52"
16	06'03"	02:04'55"
17	13'17"	02:18'12"
18	06'25"	02:24'37"
19	07'30"	02:32'07"
20	10'35"	02:42'42"
21	06'55"	02:49'37"
21.6	08'51"	02:55'04"