白狗 2013/11/10 訓練日誌

白狗台中
ID 9561

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

白狗

全馬 | 04:04:58 | 05:48/km | 第15馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:04:58
總名次	385 / -
分組名次	133 / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:27'28" (+01'35")

15 km

(01:23'00")

00:29'39" (+03'46")

00:57'07" (+03'46")

20 km

(01:50'28")

00:27'28" (+01'35")

25 km

(02:23'27")

00:32'59" (+07'06")

01:01'31" (+08'10")

30 km

(02:51'59")

00:28'32" (+02'39")

35 km

(03:21'29")

00:29'30" (+03'37")

00:58'38" (+05'17")

40 km

(03:50'37")

00:29'08" (+03'15")

Finish

(04:04:58)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 369 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 還蠻熱的 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.12 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 745.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

霱兒, ricky tseng 和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

白狗謝謝小妹!!你也很厲害~~~~一起加油!!

2013-11-12 11:06 ·

阮思兆恭喜完賽！

2013-11-12 15:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'02"	00:10'25"
3	05'02"	00:15'27"
4	05'05"	00:20'32"
5	05'21"	00:25'53"
6	05'25"	00:31'18"
7	05'33"	00:36'51"
8	05'25"	00:42'16"
9	05'32"	00:47'48"
10	05'33"	00:53'21"
11	05'25"	00:58'46"
12	05'27"	01:04'13"
13	05'40"	01:09'53"
14	05'59"	01:15'52"
15	07'08"	01:23'00"
16	05'28"	01:28'28"
17	05'30"	01:33'58"
18	05'27"	01:39'25"
19	05'30"	01:44'55"
20	05'33"	01:50'28"
21	05'55"	01:56'23"
22	07'49"	02:04'12"
23	08'25"	02:12'37"
24	05'04"	02:17'41"
25	05'46"	02:23'27"
26	05'46"	02:29'13"
27	05'44"	02:34'57"
28	05'32"	02:40'29"
29	05'28"	02:45'57"
30	06'02"	02:51'59"
31	05'31"	02:57'30"
32	05'44"	03:03'14"
33	06'33"	03:09'47"
34	05'52"	03:15'39"
35	05'50"	03:21'29"
36	06'02"	03:27'31"
37	05'43"	03:33'14"
38	05'57"	03:39'11"
39	05'51"	03:45'02"
40	05'35"	03:50'37"
41	05'25"	03:56'02"
42	05'30"	04:01'32"
42.3	10'56"	04:04'58"