古戲（東瘋） 2013/11/10 訓練日誌

古戲（東瘋）台東
ID 35864

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

古戲（東瘋）

26.7 km | 02:58:33 | 06:40/km

日期: 2013-11-10 13:52 - 總爬升: 323 m - 天氣: 陰 - 卡路里: 2230 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 05'13" / 05'19" / 05'27" / 05'26" / 05'39" / 05'50" / 05'54" / 06'09" / 06'39" / 06'17" / 06'28" / 07'25" / 07'00" / 07'37" / 07'06" / 11'30" / 07'18" / 05'37" / 06'16" / 06'01" / 05'50" / 06'20" / 09'25" / 06'12" / 06'26" / 08'05" / 08'20" /

第一次跑那麼長的陡坡，由其下坡路段膝蓋的壓力太大嘍！原本上197，52公里處右膝就有點狀況，在休息幾分鐘後有恢復正常。可是過了星星部落不到500公尺，因下坡路段太陡，重量加速度之下，膝蓋就受不了啦！後來用小步筏來跑，免強過了台東大橋，真的受不了…只好花了3個多小時的時間慢慢的走回家嘍！

11月累積里程 : 220.65 km

Saucony kinvara 3 累積 : 935.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳岱沂, 傅振源和其他 21 人說推

留言

Chinglin Cheng（鄭清林）今天跑很大喔!!下坡路段的跑法要分散壓力,如不注意就會傷到膝蓋的..以後要小心內..等下次再告訴如何避免受傷,又不會影響配速..^_^..

2013-11-11 01:06 ·

2 個人推

古戲（東瘋）謝謝鄭大哥！月底因該還會再挑戰一次。

2013-11-11 21:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'19"	00:10'32"
3	05'27"	00:15'59"
4	05'26"	00:21'25"
5	05'39"	00:27'04"
6	05'50"	00:32'54"
7	05'54"	00:38'48"
8	06'09"	00:44'57"
9	06'39"	00:51'36"
10	06'17"	00:57'53"
11	06'28"	01:04'21"
12	07'25"	01:11'46"
13	07'00"	01:18'46"
14	07'37"	01:26'23"
15	07'06"	01:33'29"
16	11'30"	01:44'59"
17	07'18"	01:52'17"
18	05'37"	01:57'54"
19	06'16"	02:04'10"
20	06'01"	02:10'11"
21	05'50"	02:16'01"
22	06'20"	02:22'21"
23	09'25"	02:31'46"
24	06'12"	02:37'58"
25	06'26"	02:44'24"
26	08'05"	02:52'29"
26.7	08'20"	02:58'33"