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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    全馬 | 04:03:32 | 05:46/km | 第19馬
    台灣米倉田中馬拉松
    官方成績
    日期2013-11-10
    成績04:03:32
    總名次370 / -
    分組名次127 / -
    平均速度05:46/km
    官方證書
    Alan Kuo

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'21")
    		00:25'21" (+00'09")00:50'33"
    10 km(00:50'33")
    		00:25'12"
    15 km(01:18'39")
    		00:28'06" (+02'54")00:54'08" (+03'35")
    20 km(01:44'41")
    		00:26'02" (+00'50")
    25 km(02:17'50")
    		00:33'09" (+07'57")01:00'50" (+10'17")
    30 km(02:45'31")
    		00:27'41" (+02'29")
    35 km(03:14'20")
    		00:28'49" (+03'37")01:01'08" (+10'35")
    40 km(03:46'39")
    		00:32'19" (+07'07")
    Finish(04:03:32)

    日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 362 m - 地點: 田中兒童公園 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3203 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'50"  (06'50")
    		05'38" (+00'50")1210 / 1210
    2
    05'55"  (12'45")
    		04'52" (+00'04")1212 / 2422
    3
    05'56"  (18'41")
    		04'54" (+00'06")1207 / 3630
    4
    05'54"  (24'35")
    		04'51" (+00'03")1214 / 4845
    5
    05'51"  (30'26")
    		04'52" (+00'04")1200 / 6046
    展開計圈分析
    6
    06'03"  (36'29")
    		04'58" (+00'10")1217 / 7263
    7
    05'52"  (42'21")
    		04'53" (+00'05")1199 / 8462
    8
    06'37"  (48'58")
    		05'26" (+00'38")1216 / 9679
    9
    05'45"  (54'43")
    		04'48"1194 / 10873
    10
    05'58"  (01:00'41")
    		04'57" (+00'09")1203 / 12077
    11
    06'12"  (01:06'53")
    		05'05" (+00'17")1216 / 13293
    12
    09'03"  (01:15'56")
    		07'30" (+02'42")1206 / 14499
    13
    06'26"  (01:22'22")
    		05'16" (+00'28")1219 / 15719
    14
    06'30"  (01:28'52")
    		05'22" (+00'34")1210 / 16929
    15
    06'30"  (01:35'22")
    		05'21" (+00'33")1211 / 18140
    16
    05'54"  (01:41'16")
    		04'53" (+00'05")1207 / 19348
    17
    06'19"  (01:47'35")
    		05'13" (+00'25")1210 / 20559
    18
    08'37"  (01:56'12")
    		07'05" (+02'17")1215 / 21774
    19
    11'14"  (02:07'26")
    		09'24" (+04'36")1194 / 22969
    20
    06'02"  (02:13'28")
    		04'56" (+00'08")1222 / 24192
    21
    06'25"  (02:19'53")
    		05'20" (+00'32")1201 / 25393
    22
    06'50"  (02:26'43")
    		05'38" (+00'50")1211 / 26604
    23
    06'50"  (02:33'33")
    		05'37" (+00'49")1213 / 27818
    24
    06'16"  (02:39'49")
    		05'13" (+00'25")1200 / 29019
    25
    06'57"  (02:46'46")
    		05'42" (+00'54")1216 / 30235
    26
    06'18"  (02:53'04")
    		05'14" (+00'26")1203 / 31439
    27
    07'25"  (03:00'29")
    		06'04" (+01'16")1221 / 32660
    28
    06'48"  (03:07'17")
    		05'38" (+00'50")1206 / 33867
    29
    07'41"  (03:14'58")
    		06'24" (+01'36")1200 / 35067
    30
    07'00"  (03:21'58")
    		05'45" (+00'57")1214 / 36281
    31
    07'38"  (03:29'36")
    		06'17" (+01'29")1212 / 37494
    32
    08'12"  (03:37'48")
    		06'47" (+01'59")1207 / 38702
    33
    08'14"  (03:46'02")
    		06'50" (+02'02")1203 / 39905
    34
    08'27"  (03:54'29")
    		06'56" (+02'08")1218 / 41123
    35
    07'41"  (04:02'10")
    		06'23" (+01'35")1200 / 42324
    台南
    Alan Kuo
    雖然伴手禮比去年縮水,不過還是不錯
    · 留言

    遇到這種有坡的山路果然還是我的罩門...加上右腳跟疼痛,一開跑沒多久就痛起來. 跑起來姿勢就有點走樣,右腳有點麻又痛,只好把重心偏向左腳...14K 和21K 的天堂路和好漢坡之後,痛得更嚴重.. 甚至有抽筋的跡象,只好放慢速度,上坡時就好好走一走...下坡再慢慢跑(其實是不會跑...)
    回程時回到八堡埈 感覺好像是沒有盡頭...原本以為很充裕可以跑進4小時內,沒想到腳開始抽筋.從小腿延伸到大腿...只好不時改以走路緩和一下....
    轉入市區剩下不到2km 走走跑跑的我被海放哥從後面追過去...也無力追趕...就慢慢地晃進終點....

    今年3月初左腳底疼痛讓我在高雄馬,古都馬跑完都痛了很久,在跑3校時延伸為阿基里斯腱發炎..整整休息了3星期...

    這次換成右腳跟痛,中午回台南時還不時麻麻痛痛...接下來的多場賽事只能保守因應...

    賽前宣言: 第一屆辦非常棒! 第二屆當然要繼續參加
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 255.27 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 579.3 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    figs, 阿杰 和其他 16 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    吳小軒 大大也恭喜您完成這場賽事
    只是腳傷應該要好好休息喔!!!
    下週屏東馬在一起加油~
    我暫時都這樣跑就好，
    實在很怕讓家人擔心
    所以不勉強了~但鬥志會一直慢慢累積
    最近有點缺乏ㄏㄏ
    2013-11-10 20:51 ·
     1 個人推
    籃振平 跑的健康最重要！這種有高坡度的還是小心為上……我還是看好你的！
    2013-11-10 21:02 ·
     1 個人推
    王奕程 恭喜完賽,Allen好棒,真的好厲害
    2013-11-11 00:35 ·
    阿杰 恭喜完賽!
    2013-11-11 12:37 ·
    阿國仔 恭喜完賽
    2013-11-11 22:12 ·
    Alan Kuo 感謝 永遠,籃Sir, 奕程,阿杰,阿國仔..等的祝福!
    永遠--看來你的狀況也愈來愈好,屏東馬在一起加油吧..
    籃Sir, 阿杰 都是厲害的高手...是我學習的目標啊
    2013-11-12 15:47 ·
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    204'56"00:10'44"
    304'52"00:15'36"
    404'50"00:20'26"
    504'55"00:25'21"
    604'52"00:30'13"
    705'00"00:35'13"
    804'55"00:40'08"
    904'52"00:45'00"
    1005'33"00:50'33"
    1104'50"00:55'23"
    1204'57"01:00'20"
    1305'08"01:05'28"
    1405'41"01:11'09"
    1507'30"01:18'39"
    1605'14"01:23'53"
    1705'24"01:29'17"
    1805'13"01:34'30"
    1904'59"01:39'29"
    2005'12"01:44'41"
    2105'43"01:50'24"
    2208'30"01:58'54"
    2308'42"02:07'36"
    2404'57"02:12'33"
    2505'17"02:17'50"
    2605'28"02:23'18"
    2705'37"02:28'55"
    2805'39"02:34'34"
    2905'11"02:39'45"
    3005'46"02:45'31"
    3105'19"02:50'50"
    3205'08"02:55'58"
    3306'25"03:02'23"
    3405'41"03:08'04"
    3506'16"03:14'20"
    3606'03"03:20'23"
    3705'42"03:26'05"
    3806'53"03:32'58"
    3907'05"03:40'03"
    4006'36"03:46'39"
    4106'50"03:53'29"
    4206'37"04:00'06"
    42.312'58"04:04'08"

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