22.6 km | 02:22:05 | 06:17/km | 第3半馬官方成績 |
日期 | 2013-11-10 |
成績 | 02:22:05 |
總名次 | - / - |
分組名次 | 285 / - |
平均速度 | 06:17/km |
Wei Shiuan
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'01" (+01'17") | 01:03'02" (+01'31") |
| 00:31'01" (+00'17") |
| 00:30'44" | 01:01'31" |
| 00:30'47" (+00'03") |
|
日期: 2013-11-10 07:05 - 地點: 田中 - 天氣: 陰多雲 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1383 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'56" (+02'22") | 1009 / 1009 |
2 | | 06'53" (+01'19") | 1007 / 2016 |
3 | | 05'46" (+00'12") | 1015 / 3032 |
4 | | 05'34" | 1002 / 4034 |
5 | | 05'46" (+00'12") | 1004 / 5039 |
6 | | 05'46" (+00'12") | 1006 / 6046 |
7 | | 06'09" (+00'35") | 1009 / 7055 |
8 | | 06'00" (+00'26") | 1006 / 8061 |
9 | | 06'17" (+00'43") | 1005 / 9067 |
10 | | 06'47" (+01'13") | 1007 / 10075 |
11 | | 06'55" (+01'21") | 1009 / 11084 |
12 | | 06'08" (+00'34") | 1011 / 12095 |
13 | | 05'55" (+00'21") | 1009 / 13104 |
14 | | 05'50" (+00'16") | 1007 / 14112 |
15 | | 05'49" (+00'15") | 1008 / 15120 |
16 | | 06'10" (+00'36") | 1014 / 16134 |
17 | | 06'16" (+00'42") | 1014 / 17149 |
18 | | 06'25" (+00'51") | 1004 / 18154 |
19 | | 05'54" (+00'20") | 1016 / 19170 |
20 | | 06'00" (+00'26") | 1002 / 20172 |
21 | | 05'53" (+00'19") | 1007 / 21180 |
22 | | 05'48" (+00'14") | 1012 / 22193 |
23 | | 06'15" (+00'41") | 777 / 22971 |
終於見識到田中鄉親的熱情,特別是最後2km,根本是安排好的麻,不但全家出動,連小朋友都來擊掌,還有正妹啦啦隊,在這麼多人的面前,我實在不好意思步兵,硬是生出最後的力氣跑起來。
對本次賽前準備,這個成績算還滿意,速度都有維持住,最後5k也沒有掉太多,跑的的里程數算是足夠,我想這個訓練量在持續幾個月應該會進步吧?目前離半馬跑進二小時內還有不小的差距,日後增加核心訓練,避免後半程的無力感來做改進。
今天因人潮多加上道跑較窄,前3km一直跑跑停停,配速與節奏整個亂掉,後來只能靠感覺去抓配速,幸運的是有不少老經驗的跑友與正妹,雖然我不認識你們,但因你們穩定的配速,我才能順利完跑,實在是太感謝嘍。
賽前宣言: 加油
賽後評分: 啦啦隊實在太強了,人潮多到爆
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.85 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
720.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'59" | 00:07'59" |
2 | 06'55" | 00:14'54" |
3 | 05'47" | 00:20'41" |
4 | 05'34" | 00:26'15" |
5 | 05'46" | 00:32'01" |
6 | 05'47" | 00:37'48" |
7 | 06'11" | 00:43'59" |
8 | 05'59" | 00:49'58" |
9 | 06'17" | 00:56'15" |
10 | 06'47" | 01:03'02" |
11 | 06'57" | 01:09'59" |
12 | 05'43" | 01:15'42" |
13 | 06'17" | 01:21'59" |
14 | 05'59" | 01:27'58" |
15 | 05'48" | 01:33'46" |
16 | 06'05" | 01:39'51" |
17 | 06'18" | 01:46'09" |
18 | 06'29" | 01:52'38" |
19 | 05'51" | 01:58'29" |
20 | 06'04" | 02:04'33" |
21 | 05'50" | 02:10'23" |
22 | 05'55" | 02:16'18" |
22.8 | 07'37" | 02:22'11" |