Blair Chen 2013/11/10 訓練日誌

Blair Chen 台南
ID 50153

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Blair Chen

全馬 | 03:30:23 | 04:59/km | 第2馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:30:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+00'38")

00:47'55"

10 km

(00:47'55")

00:24'02" (+00'47")

15 km

(01:14'45")

00:26'50" (+03'35")

00:51'11" (+03'16")

20 km

(01:39'06")

00:24'21" (+01'06")

25 km

(02:05'19")

00:26'13" (+02'58")

00:50'13" (+02'18")

30 km

(02:29'19")

00:24'00" (+00'45")

35 km

(02:52'34")

00:23'15"

00:48'22" (+00'27")

40 km

(03:17'41")

00:25'07" (+01'52")

Finish

(03:30:23)

日期: 2013-11-10 06:31 - 總爬升: 375 m - 地點: 田中馬 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:32'34"

(03:32'34")

04'57"

42907 / 42907

台南

Blair Chen

留言

七月星光馬挑戰SUB4失敗後,經過三個半月的練習,田中馬SUB4 達陣,也達成今年的生日願望,因為有練過幾場自主全馬訓練,今天在配速上也預期(5min)的一樣,還到達3hr30min,下次的挑戰就定在3/2南科馬破PB和3/8完成南橫百K~~~ go...

賽前宣言: SUB4~~

賽後評分: 熱情的鎮民,明年再見ㄅ!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 424.93 km

XT 上傳 | 11 years ago

大狗愛亂跑, 黃世杰和其他 7 人說推

留言

vinson 加油破PB!~~

2013-11-10 21:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'45"	00:10'16"
3	04'34"	00:14'50"
4	04'24"	00:19'14"
5	04'39"	00:23'53"
6	04'36"	00:28'29"
7	04'54"	00:33'23"
8	04'51"	00:38'14"
9	04'48"	00:43'02"
10	04'53"	00:47'55"
11	04'48"	00:52'43"
12	04'46"	00:57'29"
13	05'20"	01:02'49"
14	05'19"	01:08'08"
15	06'37"	01:14'45"
16	05'31"	01:20'16"
17	05'05"	01:25'21"
18	05'20"	01:30'41"
19	03'38"	01:34'19"
20	04'47"	01:39'06"
21	05'00"	01:44'06"
22	06'54"	01:51'00"
23	06'25"	01:57'25"
24	03'56"	02:01'21"
25	03'58"	02:05'19"
26	04'43"	02:10'02"
27	04'51"	02:14'53"
28	05'04"	02:19'57"
29	04'38"	02:24'35"
30	04'44"	02:29'19"
31	04'30"	02:33'49"
32	04'24"	02:38'13"
33	05'03"	02:43'16"
34	04'34"	02:47'50"
35	04'44"	02:52'34"
36	05'00"	02:57'34"
37	04'49"	03:02'23"
38	05'00"	03:07'23"
39	04'52"	03:12'15"
40	05'26"	03:17'41"
41	04'29"	03:22'10"
42	04'21"	03:26'31"
42.9	06'49"	03:32'45"