福來德 2017/05/07 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

11.5 km | 01:27:18 | 07:34/km

日期: 2017-05-07 06:43 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 59 - 卡路里: 936 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

Pace: 07'51" / 07'28" / 07'15" / 06'42" / 06'51" / 07'49" / 07'13" / 07'24" / 06'18" / 06'25" / 08'59" / 13'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'49" (+01'33")

1003 / 1003

07'30"

(15'21")

07'26" (+01'10")

1008 / 2012

07'16"

(22'37")

07'16" (+01'00")

998 / 3010

06'50"

(29'27")

06'44" (+00'28")

1013 / 4024

06'46"

(36'13")

06'46" (+00'30")

997 / 5021

展開計圈分析

新莊慢跑協會的移地訓練, 地點: 烏來國中/小. 有點兒距離, 但是很不錯的經驗! 而且要特別感謝八班長夫婦的接送!

第一次來到烏來跑山, 一個人慢慢跑, 不趕時間, 空氣清新, 風景優美, 没有太多的車子, 而且跑完還有美味的補給, 實在是太棒了.

這次的第三班移地訓練, 阿亮班長還特別自己準備了一百多個手工古早味碗糕, 這是外面賣不到的特別小吃, 太美味了, 大推.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 214.62 km

Brooks Launch 2 累積 : 1979.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

Cheng, 陳建宏和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'28"	00:15'19"
3	07'15"	00:22'34"
4	06'42"	00:29'16"
5	06'51"	00:36'07"
6	07'49"	00:43'56"
7	07'13"	00:51'09"
8	07'24"	00:58'33"
9	06'18"	01:04'51"
10	06'25"	01:11'16"
11	08'59"	01:20'15"
11.5	13'24"	01:27'18"