Lyon 2017/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

Lyon 新竹
ID 16708

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Lyon

167.7 km | 08:25:49 | 19.9 km/h

日期: 2017-05-09 07:49 - 總爬升: 524 m - 地點: 花蓮 - 平均心率: 134 - 踏頻: 71 - 卡路里: 4675 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 86

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:51'02"

(05:51'02")

20.45

119410 / 119410

02:34'47"

(08:25'49")

18.65 (-1.80)

47892 / 167302

新竹

Lyon

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環東半部day2,台東到花蓮選擇可一路看海的台11線，美麗的無敵海景與熱死人不嘗命的陽光一路相隨，直到進入花蓮前的30km磯崎，芭崎與牛山的坡讓我爬到不要不要的.....原來台9才是一路平緩的，選錯路啦！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 641.45 km

CAAD9

TCX 上傳 | 7 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 哈克和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.2	-0.4 %
2	25.0	-0.4 %
3	25.4	2.5 %
4	32.4	1.0 %
5	18.1	-1.3 %
6	35.0	-0.2 %
7	35.0	1.0 %
8	23.8	3.0 %
9	39.1	-0.7 %
10	36.7	-0.6 %
11	30.8	2.0 %
12	33.0	-1.0 %
13	35.3	-0.4 %
14	33.6	-0.4 %
15	33.0	-0.2 %
16	30.5	1.1 %
17	32.4	-1.0 %
18	24.7	3.0 %
19	27.5	2.0 %
20	26.9	1.0 %
21	34.3	-0.7 %
22	30.5	-1.7 %
23	34.6	-1.1 %
24	27.3	2.3 %
25	43.9	-1.8 %
26	31.3	1.1 %
27	29.0	1.7 %
28	32.4	1.3 %
29	31.0	2.3 %
30	21.3	2.3 %
31	27.7	-1.3 %
32	39.6	-1.6 %
33	37.9	-2.2 %
34	4.1	-2.4 %
35	26.7	2.2 %
36	36.4	-0.9 %
37	40.4	-1.8 %
38	28.1	1.7 %
39	37.5	-0.9 %
40	30.3	1.5 %
41	38.3	-1.2 %
42	42.9	-1.1 %
43	34.3	1.8 %
44	27.9	2.4 %
45	29.5	1.3 %
46	29.3	-2.0 %
47	28.8	1.5 %
48	32.1	-1.1 %
49	30.0	1.7 %
50	30.8	-3.3 %
51	23.1	-2.2 %
52	25.2	-2.7 %
53	22.6	2.7 %
54	22.8	2.0 %
55	17.5	-2.2 %
56	45.0	-3.1 %
57	34.6	1.3 %
58	29.5	2.3 %
59	30.5	-0.9 %
60	25.5	2.5 %
61	35.6	-1.9 %
62	33.0	1.0 %
63	32.1	-0.2 %
64	33.0	-0.1 %
65	28.1	-0.9 %
66	24.7	2.1 %
67	29.5	1.4 %
68	40.9	-3.3 %
69	31.9	1.2 %
70	30.0	-0.6 %
71	32.7	-0.6 %
72	26.5	3.0 %
73	35.3	-1.5 %
74	30.5	1.2 %
75	31.3	-1.0 %
76	29.3	1.7 %
77	36.0	-0.8 %
78	16.1	4.3 %
79	1.1	-3.7 %
80	27.9	1.8 %
81	37.5	-1.7 %
82	38.3	-0.7 %
83	38.3	2.0 %
84	26.9	2.7 %
85	44.4	-1.5 %
86	36.0	1.2 %
87	39.6	-0.8 %
88	30.8	1.2 %
89	31.0	2.2 %
90	33.3	-0.9 %
91	24.2	2.4 %
92	30.5	-1.1 %
93	32.1	-1.6 %
94	35.6	-1.9 %
95	27.5	3.2 %
96	30.3	1.2 %
97	35.3	-2.3 %
98	26.3	3.0 %
99	22.9	4.0 %
100	27.3	2.2 %
101	27.5	-1.8 %
102	39.1	-1.8 %
103	30.3	1.0 %
104	21.1	3.6 %
105	26.1	-1.9 %
106	22.9	2.2 %
107	6.2	-2.3 %
108	27.5	1.5 %
109	26.7	-2.3 %
110	28.8	-0.9 %
111	25.2	1.6 %
112	28.1	1.7 %
113	34.3	-1.3 %
114	27.3	-0.7 %
115	1.6	-2.1 %
116	18.8	2.4 %
117	29.3	-1.3 %
118	26.5	3.0 %
119	29.0	-0.8 %
120	29.8	-1.8 %
121	25.2	1.8 %
122	19.8	2.8 %
123	25.9	-2.7 %
124	18.6	3.5 %
125	28.8	3.2 %
126	34.3	-4.3 %
127	22.8	2.5 %
128	25.2	2.8 %
129	25.4	2.4 %
130	22.1	2.5 %
131	17.0	3.0 %
132	15.5	5.4 %
133	12.1	5.2 %
134	14.5	3.4 %
135	20.1	2.4 %
136	18.2	3.8 %
137	50.0	-6.4 %
138	26.9	-4.5 %
139	50.0	-6.3 %
140	44.4	-5.0 %
141	17.9	4.6 %
142	9.6	6.2 %
143	22.1	-3.8 %
144	35.3	-3.8 %
145	43.9	-1.0 %
146	22.4	-1.1 %
147	22.5	1.4 %
148	27.9	-0.6 %
149	5.0	-0.9 %
150	25.4	-0.2 %
151	24.8	1.4 %
152	28.1	-0.4 %
153	26.3	-1.0 %
154	24.7	-0.8 %
155	24.5	1.0 %
156	19.7	2.8 %
157	23.1	1.8 %
158	32.1	-2.6 %
159	18.0	1.0 %
160	18.8	-0.4 %
161	24.0	-0.5 %
162	23.1	-0.5 %
163	19.5	-0.3 %
164	24.0	-0.9 %
165	13.4	1.5 %
166	3.5	1.2 %
167	15.1	1.5 %
167.3	22.2	1.0 %