Justin 2017/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

Justin 新北市
ID 23317

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164.0 km | 06:42:35 | 24.4 km/h

日期: 2017-04-29 05:59 - 總爬升: 2126 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 81 - 卡路里: 3115 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:01'35"

(02:01'35")

27.69

55824 / 55824

2

16'58"

(02:18'34")

24.83 (-2.86)

7013 / 62837

3

01:25'58"

(03:44'33")

13.14 (-14.55)

18783 / 81621

4

02:58'02"

(06:42'35")

27.91

82402 / 164024

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1006.34 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吉哥和鄭庸夋說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	1.0 %
2	23.2	-0.4 %
3	25.2	1.0 %
4	24.3	1.0 %
5	27.9	-0.1 %
6	27.7	1.5 %
7	25.2	-0.1 %
8	1.3	1.0 %
9	14.9	2.0 %
10	26.9	-0.9 %
11	30.8	1.0 %
12	30.0	1.0 %
13	12.4	1.0 %
14	17.6	1.2 %
15	25.2	1.5 %
16	25.5	1.3 %
17	29.8	1.5 %
18	27.7	1.7 %
19	29.0	1.6 %
20	24.5	4.4 %
21	13.9	5.3 %
22	40.9	-3.0 %
23	40.9	-1.8 %
24	36.4	-1.1 %
25	32.1	1.0 %
26	29.3	1.2 %
27	26.1	1.1 %
28	15.3	1.2 %
29	29.0	1.0 %
30	27.9	1.0 %
31	31.0	1.0 %
32	31.3	1.0 %
33	36.4	-3.0 %
34	30.8	-0.4 %
35	30.0	1.8 %
36	29.0	2.1 %
37	15.8	6.6 %
38	25.4	5.0 %
39	19.9	2.8 %
40	18.1	4.6 %
41	30.8	-1.2 %
42	24.7	-4.1 %
43	47.4	-2.2 %
44	52.2	-3.1 %
45	43.4	-2.1 %
46	41.4	-2.5 %
47	43.9	-2.0 %
48	2.1	-2.0 %
49	32.4	-0.8 %
50	30.5	2.0 %
51	29.0	1.6 %
52	27.3	3.4 %
53	30.3	2.5 %
54	32.7	-1.1 %
55	24.5	3.3 %
56	25.5	3.0 %
57	23.4	3.1 %
58	30.8	-3.0 %
59	25.4	2.3 %
60	7.3	2.7 %
61	24.7	2.8 %
62	28.1	1.5 %
63	2.3	2.8 %
64	25.5	1.9 %
65	18.7	5.2 %
66	19.7	6.3 %
67	17.6	6.2 %
68	13.0	6.7 %
69	18.7	3.8 %
70	16.9	5.0 %
71	12.5	6.9 %
72	12.5	7.1 %
73	11.2	7.5 %
74	11.1	7.0 %
75	11.1	7.1 %
76	10.1	8.8 %
77	9.7	8.9 %
78	12.5	9.0 %
79	8.8	9.8 %
80	13.3	4.9 %
81	12.2	5.5 %
82	0.6	8.8 %
83	11.7	5.0 %
84	24.0	-8.5 %
85	27.9	-6.8 %
86	30.3	-5.1 %
87	27.5	-8.3 %
88	29.5	-8.5 %
89	28.6	-8.2 %
90	31.0	-7.3 %
91	29.0	-7.1 %
92	30.0	-8.0 %
93	30.5	-6.9 %
94	34.6	-7.1 %
95	32.1	-6.1 %
96	37.5	-4.1 %
97	41.4	-3.5 %
98	4.2	-7.4 %
99	25.0	-4.3 %
100	30.0	-4.2 %
101	34.3	-4.6 %
102	13.1	-1.3 %
103	31.0	-2.1 %
104	31.3	-1.1 %
105	23.1	-1.8 %
106	0.9	-2.6 %
107	25.5	4.7 %
108	25.2	3.4 %
109	32.1	-2.7 %
110	26.9	-1.0 %
111	42.4	-3.6 %
112	32.1	1.5 %
113	34.3	-1.6 %
114	31.9	-2.0 %
115	35.6	-1.4 %
116	34.6	-0.8 %
117	31.3	1.7 %
118	5.1	2.8 %
119	20.3	2.3 %
120	20.7	2.9 %
121	24.8	2.7 %
122	22.0	2.8 %
123	21.7	2.6 %
124	18.6	3.6 %
125	27.5	2.2 %
126	40.4	-3.4 %
127	39.6	-1.9 %
128	37.1	-4.8 %
129	38.3	-6.4 %
130	37.5	-1.8 %
131	18.5	-0.5 %
132	29.3	1.5 %
133	22.2	4.0 %
134	32.7	-0.7 %
135	33.3	-0.7 %
136	30.8	-0.7 %
137	29.8	-0.7 %
138	20.5	-0.8 %
139	26.3	-0.7 %
140	30.5	-1.0 %
141	29.8	2.0 %
142	29.8	-1.2 %
143	27.3	2.9 %
144	24.8	3.0 %
145	37.1	-4.3 %
146	43.4	-3.9 %
147	33.0	-1.3 %
148	33.0	-1.1 %
149	13.2	-1.3 %
150	25.9	-1.0 %
151	20.0	-1.1 %
152	23.8	-0.6 %
153	28.1	-0.5 %
154	20.1	-0.7 %
155	28.6	-0.3 %
156	32.7	1.2 %
157	18.1	-0.8 %
158	27.3	-0.4 %
159	23.1	-0.2 %
160	24.7	-0.3 %
161	22.8	-0.4 %
162	25.5	-0.2 %
163	11.5	-0.4 %
164	25.9	-0.1 %
164.0	44.0	0.0 %

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